疑病症好的方法

投稿用户 • 2023年12月10日 15:31:28 • 心理专家 • 阅读 144

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文/老K

其实身处在抑郁的痛苦中，每个人都没办法逃脱痛苦的折磨，但是要知道很多时候痛苦只是一种感受，它并不会长期在身体中逗留。

那么你需要理解痛苦的特征，这样对于改变自己是有很大帮助的，这里给大家介绍几句话能够帮助你缓解焦虑。

焦虑不会因为我们的逃避而消失

很多时候遇到焦虑和抑郁后，我们会害怕而且去逃避，这都是本能。但焦虑抑郁会因为我们本能逃避而消失吗？

答案显然不会。

恰恰很多时候抑郁和焦虑会因为我们的逃避而越来越严重，记得之前我有个来访者，好多次焦虑发作都失控，可就是不愿意去治疗，ta认为躲在痛苦里面扛着就能自然而然好起来，可恰恰就是因为拖着不解决，结果导致让本来不严重的焦虑症变成了慢性焦虑。

我们总是期待美好降临自己身边，可是人生不如意十有八九，大多时候要学会面对焦虑才有康复的希望。

你所担心的事情99%都不会发生

“你所担心的99%的事情,都不会发生的”。这是当年我处在人生低谷的时候,在卡内基的一本叫做《如何停止忧虑,开创人生》的书中所读到的一句话。很难想象,如此简单的一句话,却给了当时的我莫大的安慰。

好多强迫症患者，总是会担心各种“万一”，比如我万一被车撞到怎么办？万一灯掉下来砸死自己怎么办？万一我有了绝症怎么办？等等太多了。

可事实却是，大多数我们担心的问题都是不会发生的，那些真正担心的万一发生了也不会因为你的担心而消除的。

只有行动才能缓解焦虑

著名的森田疗法中多次强调行动的重要性，就是因为大多数神经症患者思考过度严重，以至于导致过度思考后的焦虑。

过度思考在心理学上被称为反刍思维。反刍思维指人们在经历了负面事件后，对事件、自身消极情绪、以及事件的原因和可能产生的后果进行反复思考。

思考本身是没有问题的。过度思考的问题在于，人们以为对自己的情绪和现状进行沉思有助于更好地了解自己。

然而心理学家Nolen-hoeksema认为过度思考不仅不会对个体产生更深的了解，反而因为过于关注当前的情绪而放大了事件。

由于过度思考，事情看起来更严重，解决起来更难。我们的情绪也因为过度思考渲染得过于悲惨。

要解决过度思考的问题，最好的办法就是“为所当为”，行动是一切担心过度思考的验证，同时行动也会让我们暂时停止思考带来的负面影响。

无法解决的事情，就先不解决

记得上学的时候，老师经常告诫我们考试的时候遇到不会的题要先跳过去做后面的题，这就是一种解决问题的智慧。

因为不会的题会耽误我们的时间不说，同时还会造成我们的情绪波动，让考试的状态大大受到影响，跳过去不一定就是不解决，而是暂时先去做我们会做的题，然后有时间回头来思考它。

在现实中同样如此，如果不能解决的问题，先不解决它这是最好的办法。

比如疑病症患者会产生一些不舒服的感受，然后就想要频繁检查身体，可是检查结果经常是健康的，可他们还是不信，继续检查治疗，这非但不会消除自己的疑惑反而会让自己越来越焦虑，加重对不舒服的感受以至于让大脑更严重的欺骗自己（之后我会更新一篇关于大脑如何欺骗我们的文章）。

放松而不放任，遵循医嘱密切观察一定时间，真正需要解决时，再去解决，其实也不会晚。

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你所担心的事情99%都不会发生

只有行动才能缓解焦虑

无法解决的事情，就先不解决

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