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“当你有恐惧感时，焦虑的念头就会跑到你的意识层面，让你没办法放松。”

罗伯特在《蛤蟆先生去看心理医生》中提出:人的焦虑和内心的恐惧有关。

《蛤蟆先生去看心理医生》是作者为了向大众普及心理学知识，解释心理咨询疗愈作用而创作的童话故事。

故事讲述了在朋友眼中热情、时尚、爱冒险还开着豪车、住着豪宅、当着校董的成功人士蛤蟆，突然陷入了抑郁。在朋友的鼓励下，蛤蟆鼓起勇气去看心理医生，在苍鹭的引导下，蛤蟆逐渐理解自己的内心，不断成长，最终走出了抑郁。

我曾如故事中蛤蟆一样，自卑、软弱、爱炫耀，是典型的讨好型人格。我和蛤蟆一样有着相似的童年经历，相似的性格和相似的待人接物方式。

我曾一度怀疑自己陷入了抑郁，却羞于启齿不敢去看心理医生，是这本书治愈了我。

阅读这本书时，我把自己代入到蛤蟆的角色中，跟随苍鹭的引导一步步思考，逐渐顿悟成长。

于他人而言，此书只是一本专业的心理学指南。可于我而言，此书是教会我勇敢、引导我长大、帮助我走出迷茫和焦虑的实用书籍。

这本书教会我:直面恐惧，是对抗焦虑最有效的武器。

1.直面选择，对抗迷茫。

“必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。”

蛤蟆初见苍鹭时，被问起为什么来到心理咨询室时，他说:“我来这儿，是他们让我来的。他们从报纸上看到了你的名字，说我需要咨询。现在我准备好听你的。不管怎么做，只要你觉得是最好的，我都会照办。我知道他们都是为了我好。”

从蛤蟆的回答中可看出，蛤蟆对看心理医生置身事外的态度，因为这个选择是朋友替他做出的，所以他并非主动的参与者。苍鹭正是因为看穿了这一点，才说:“为咨询负责的只能是你，而不是其他任何人。”

蛤蟆是恐惧选择的，因为他每次做决定都会去询问他人的意见，他以为“只要询问他人意见，责任就从他肩头卸下了。”可一味的逃避选择，只会让他无视责任，越来越迷茫。

就像来看心理医生这件事，明明是蛤蟆自己的事，他却把这当成了取悦朋友必须要完成的任务。当被苍鹭问起为何来此时，他是迷茫的，他不知道自己来此的目的是为了自己，而想当然的以为这是朋友们为了缓解自身担忧而要求他必须完成的任务。

在心理咨询室外，蛤蟆可以逃避选择，依赖他人，逃避责任，放任自己迷茫。但在心理咨询室内，看穿蛤蟆恐惧的苍鹭，不会替蛤蟆做出任何的选择，他偏要蛤蟆直面恐惧。于是，他拒绝为费用由别人承担的蛤蟆做心理咨询、逼迫蛤蟆自己承担咨询费用，并提议签订合同确定合作。

苍鹭的逼迫让蛤蟆愤怒，但听了苍鹭的解释，蛤蟆认真思考，也有了“必须为自己负责。”的觉悟，于是，他选择了合作，也清楚的知道了合作的目的—解除他的痛苦。

不得不说，勇敢做出选择，明确选择的目的，对自己负责是蛤蟆在心理治疗过程中迈出的最重要的一步。

2.直面情绪，对抗自卑

“如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。”

蛤蟆与苍鹭第二次面谈时，苍鹭问他感觉怎么样，他其实很不好，却违心的回答:“挺好的，谢谢你。”

我们接受到的传统教育，一直教育我们要隐藏狼狈软弱，展示礼貌得体的一面。

所以，当被人问起感受时，从小被父母严格要求的蛤蟆只知道用礼貌得体的话术回复，却并不知道何为感受；蛤蟆从不敢刻意跟人提及自己“想过自杀”的情绪，甚至觉得这是个羞于启齿的话题，听都不敢听；蛤蟆为自己突然失控的情绪道歉甚至为此愧疚，否认自身价值，贬低自己；面对朋友的不理解和批判时，他明明委屈痛苦，却仍顺从的认错忏悔……这些行为，其实都是蛤蟆对自身真实情绪的回避。

正如弗洛伊德所说:“未表达的情绪永远不会消亡。它们只是被活埋，并将在未来以更加丑陋的方式涌现。”

蛤蟆一味的逃避情绪，不敢表达，只会让他越来越自卑。

苍鹭看破了这一点，提出了“情绪温度计”的概念，让蛤蟆了解自己真实的感受；开门见山的问出有没有想过自杀这个问题，让蛤蟆不得不面对；给蛤蟆布置“作业”，让蛤蟆自主的去回忆自己的童年，引导他探索情绪产生的根源；给蛤蟆普及儿童自我状态的概念，引导他发现并接受自己处于这种状态……

直面情绪，探索到情绪产生的原因后，蛤蟆重新认识了自己，不再把情绪当成难以启齿的罪行，而是以寻常的眼光看待它，于是，他终于不再苛责自己，走出了自卑。

3.直面失败，对抗自负

“你这段时间的不快乐，该去怪谁？是谁让你情绪那么坏？”

经过一段时间的治疗，蛤蟆发生了巨大的改变，整体状态好了许多。他已经能够妥善处理自己的情绪，不再悲伤，不再痛苦，甚至走出了自卑。

走出了自卑，蛤蟆就变得自信了吗？当然不是！除了自卑和自信之外，还有第三种状态—自负。

小学时，语文老师曾布置过一篇关于自信的作文。那时的我以为，不自卑就是自信。于是写作文时，我先写自卑的表现，又分析自卑的原因，最后写我走出自卑的表现。为了证明我对自卑理解的透彻，我还在分析自卑原因那部分，列举了生活中许多真实案例吐槽了我的不幸，因此一篇作文字数写的很多。

我信心满满的交了作文，以为肯定能得高分，可作文发下来时，我看到老师用红笔写了一句点评:自信过了头就是自负。

那是我第一次接触到自负这个词汇，并不理解这句话的含义，直到看到蛤蟆走出自卑后，头头是道的诉说着自己的不幸，责怪朋友，埋怨父母，抱怨着命运的不公时，我才恍然大悟。

这时的蛤蟆和那时写作文一直吐槽不幸的我何其相似。

在未知痛苦原因之前，我们没证据证明我们的失败与他人有关，只能责怪自己是个废物，如此便产生了自卑羞愧的情绪；可在知晓痛苦原因之后，我们所有不好的情绪似乎都找到了宣泄口，于是开始抱怨、把导致我们产生这些情绪的人视为仇人，不肯原谅，其实这是一种自负的情绪。

我们不敢面对自己的失败，于是寻找各种借口推卸责任，似乎只要有了这些借口，我们的失败就会变得合情合理。因为我们都自负的以为，如果没有这些不幸，我们一定会非常优秀。

可一味的逃避失败，把不幸甩锅给别人是无济于事的，这只会让我们永远活在仇恨和痛苦中不得解脱。

只有直面失败，积极改变，我们才能成长为“自信而独立的我”

所以，在直面自己失败的人生，认真讲述了自己的故事之后。蛤蟆才能摆脱自负，找回自信，走出抑郁，勇敢的选择了“你好，我也好”的人生坐标。

曾看到过一句话:“在世间，本就是各人下雪，各人有各人的隐晦和皎洁。”

这句话的意思是说：在这个世上，每个人都有自己的世界，每个人有每个人的烦恼和期盼。

没有人生来就是一帆风顺的，我们有期盼就有烦恼，有烦恼就有焦虑。

只有对抗焦虑，我们才能达成期盼，解除烦恼。

而直面恐惧，是对抗焦虑最有效的武器。

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