东莞完全失眠怎么办，东莞完全失眠怎么办才好得快？

究竟是抑郁导致失眠，还是失眠导致抑郁？

这个问题就像先有鸡还是先有蛋？谁也说不清楚，毕竟它们是连带关系。

即：抑郁会导致失眠，而失眠也会导致抑郁。

试试就试试

去年1月，雷璇被诊断为抑郁。

除了抑郁带来的各种躯体症状，最大的困扰就是顽固的严重失眠。

夜夜躺在床上辗转难眠。

哪怕吃安眠药也得要一个小时才能入睡，不吃就完全睡不着。

严重的失眠让雷璇心跳失去正常速率，精神无法集中，手抖，整个人处于严重的绝望和焦虑之中。

长期失眠的后果，远不止图片上的这些

后来，一位朋友告诉雷璇，大坪有一家专做睡眠调理的工作室，可以去试试。

雷璇想着地方离自己也不远，试试就试试，万一有用呢？

给予信心

进入工作室之后，雷璇直奔主题告诉工作人员自己的睡眠有多糟糕，问能不能治好。

睡眠管理师让雷璇别着急，先做一个睡眠满意度评估，把睡不好的原因找到后再来谈怎么治。

雷璇摇头：“不用做，我知道自己是因为抑郁才睡不好的。”

睡眠管理师问：“除了抑郁，你确定没有其他因素影响？”

这一问就把雷璇给问住了，她顿了顿，说：“那就做一个吧。”

在等待出结果的间隙，雷璇在楼上体验了一把精油按摩。

虽然只有半小时的时间，但她按完后在那张按摩椅上舒舒服服地睡了个小觉。

失眠成因量化分析（3P模型）

报告出来后，睡眠管理师对雷璇说：“你的失眠确实是因为抑郁引起的，但久久不见好的原因却是因为错误的日常行为习惯。单就拿睡觉不规律来说，今天你10点睡，明天你1点睡，后天你又12点睡，生物钟一直被打乱，患上睡眠障碍……”

“那应该怎么办？每天同一时间睡觉就能睡好了吗？”

“这只是其中一点，如果想明显改善，我建议你试试睡眠训练营，这个训练营主要以CBTI为主，CBTI在美国做了十几年，被证明几乎是最有效的对抗顽固慢性失眠的方法，不过在中国才开始不久，如果你愿意的话，可以先参加2周的治疗。”

楼上那一会儿的小睡给了雷璇很大的信心，她当即表示愿意参加。

精油按摩的同时会用牛角梳进行穴位按压

促进睡眠

第一周

从雷璇第一周的睡眠日志来看，那时的睡眠还是不理想，并且越来越糟糕。

第一周行为管理记录（部分）

睡眠管理师：

我看了一下你的作息时间和白天的午休情况，都没有按照我们制定的计划去坚持，你自己对这一块的计划是有什么疑问吗？还是说坚持下来有什么难处吗？

雷璇：

执行这块有点困难，在家懒散惯了，不太习惯这种规律有安排的生活。

睡眠管理师：

我看你白天补眠的时间也是非常久，没有设置催醒的闹钟吗？

雷璇：

嗯……没有设置，因为自己没有上班，待在家里很无聊，除了睡觉也找不到什么事情来做，更主要的是晚上睡不好，如果白天再不多睡会儿，我都怕自己交待过去，所以一般能睡多久我就尽量让自己睡多久。

睡眠管理师：

长期缺觉的确会对身体造成伤害，但像你这样白天补觉时间过长，就会影响当天晚上的正常入睡。出现“即便脑子有睡觉欲望，身体也没有睡眠驱动力”的现象，这样一来，你的失眠状况反而会加重。

雷璇：

那怎么办？

睡眠管理师：

为了你更好地执行，下周会对你的行为管理计划进行调整，另外现在的药物你是怎么服用的？

雷璇：

文拉法辛0.5，阿普0.5/1片或者艾司0.5。

第二周

第二周的第六天，雷璇没有填写睡眠日志，但从整体来看，这周雷璇的睡眠进步非常大。

入睡时间现在平均在半小时内就能够睡着，夜晚醒来的时间也越来越短。

睡眠管理师：

看你每晚都会醒来，是因为起夜还是别的原因？

雷璇：

都有，一直以来半夜都会醒，要不就是习惯性的，要不就是想上厕所，最近这段时间还好点了，醒了没一会就能接着睡。

睡眠管理师：

现在你还有一个比较大的问题，就是白天午休的时间还是比较长。第一周刚开始的时候睡一两个小时，现在虽然缩减到40分钟，但还需要再压缩一些。

未参加睡眠训练营之前

雷璇每天午休时间为1-2小时

第一周参加睡眠训练营

雷璇每天午休时间缩短到0.5-1.5小时

第二周参加睡眠训练营

雷璇每天午休时间减至0.5-0.7小时

现在雷璇的睡眠，相比参加14天睡眠改善训练前，用“脱胎换骨”四个字来说一点不夸张。

入睡时间缩短了1个多小时（以前躺床上2个小时都睡不着，现在仅需30分钟就能睡着）；

夜间醒来的时间从1个多小时下降到20分钟；

睡眠效率与之前相比提升了13%。

管理前中后数据对比

雷璇：

谢谢林老师这14天对我睡眠的指导，通过这段时间的训练和学习，我的睡眠改善太大了，还学到了很多有关睡眠的技巧和知识，真的非常感谢！

雷璇能在短短14天，从“2小时都睡不着”到“半小时就睡着”，和自己行为上的改变有着不可分割的关系。

恰如古训所言：开路靠前人，引路靠贵人，走路靠自己。

END

你白天一般会补觉多长时间？

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