东莞催眠心理辅导，东莞催眠心理辅导可以治手机瘾吗？

投稿用户 • 2023年6月23日 16:08:55 • 心理专家 • 阅读 354

大家好，我是催眠师海鑫。今天我将与大家分享一个利用身体肌肉紧张与放松的方式来体验压力怎么释放。若是你觉得你没有压力你可以划走，若是你愿意学习如何放松，接下来3分钟请把你的注意力交给我，我会安全的带你体验。

·利用大脑在紧张状态下由交感神经掌控的躯体运行，感受到放松状态下由互交感神经掌控身体的不同的感受，由此带来的压力释放的体验，让你的心理承压能力在训练中不断的成长。现在你准备好了吗？

·在开始之前，请大家把手机关闭，找一个安静的地方，愿你认为最为舒服的姿势坐下或者躺下，调整你的呼吸，深吸气，憋住气息，感受你的胸腔在吸气时在扩大，感受胸腔扩大时，胸部骨骼和肌肉紧绷的感觉。

·呼气，感受你的胸腔在呼气时在缩小，感受胸腔缩小时，胸部骨骼和肌肉的放松松弛。请你专注的观察自己的胸口紧绷与舒适的感受。

·继续深吸气，深吸气憋住气息，感受你的胸腔在吸气时在扩大，感受胸腔扩大时，胸部骨骼和肌肉紧绷的感觉。好呼气，感受你的胸腔在呼气时在缩小，感受胸腔缩小时，胸部骨骼和肌肉的放松松弛的感觉。

·请你再次感受紧绷与松弛的体验。深吸气憋住气息，感受你胸腔在吸气时在扩大，感受胸腔扩大时，胸部骨骼和肌肉紧绷的感觉。呼气，感受你的胸腔在吸气时的在缩小，感受胸腔缩小时，胸部骨骼和肌肉的放松松弛的感受。请问你感受到了紧绷和松弛了吗？

随着呼吸的调整，你身体体验到了放松与紧绷的感受了吗？当你感受到紧绷与放松的愉悦伴随着你的呼吸，请把你的注意力集中在你吸气时，阳光随着你的吸气，带着温热的气息进入到你的鼻腔，顺着你的鼻腔进入到你的脖子，温暖的。你紧绷的颈部肌肉流露到你的胸腔，抚平你胸口的骨骼与肌肉的紧绷。

随着你呼气，你想象你的胸口有一轮明亮的月亮，随着你的福气快速把胸口的沉重紧绷的感受，随着月光顺着胸腔，带着些许的凉意在胸部朝内收缩，顺着脖子来到鼻腔，带着不安、紧张，随着呼吸浮出身体在阳光中慢慢的消散。

这种感觉就好像在镜子中、看到镜子中的另外一个自己一样，带着这样的感受和体验，继续呼吸的调整，身体体验到了放松。当你感受到了紧绷与放松的愉悦，伴随着你的呼吸，请你把注意力都集中在你的吸气时，阳光随着你的吸气，带着温热的气息进入到鼻腔，顺着鼻腔进入脖子，温暖着紧绷的颈部肌肉，流露到胸腔，抚平胸口的骨骼与肌肉的紧绷。

随着呼气，想象你的胸口中有一轮明亮的月亮随着福气快速把胸口中沉重紧绷的感受，随着月光顺着胸腔，带着些许的凉意在胸部朝内收缩时，顺着脖子来到鼻腔，带着不安紧张，呼出身体，在阳光中慢慢的消散。这种感觉带给你的是清新、愉悦、满足的身体感受。

这时你记住了，专注的思维呼吸带来的是不同的感受，而感受带来的情绪也不相同，产生的思维也不相同，对吗？在这里你学会了体验，认知、思维带来不同的情绪、感受的认知，当你学会了，就把这种体验带到你的生活，学习你的工作中去，只要你觉得有需要，随时可以放心这种觉察的体验，带着满足和愉悦。随着我的数数，五，四，三，二，一，零，醒来。

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