怎么帮助孩子缓解焦虑

投稿用户 • 2023年9月18日 23:44:43 • 心理医生 • 阅读 164

来源：【中国教育新闻网】

作为教师，常有家长向我咨询，孩子容易焦虑怎么办？有的孩子是平时生活中遇到压力就容易焦虑，有的孩子是在考试前出现明显的紧张焦虑状态。适度的焦虑并不是坏事，但过度的紧张焦虑会导致孩子产生一系列生理和心理上的不适，对学习效率和学习兴趣也产生不利影响。

那么家长可以做些什么，能有效地帮助孩子克服焦虑，或者帮助孩子从紧张焦虑的状态中走出来呢？

首先，家长需要调节好自己的状态。情绪是会传递的，如果家长自己处于焦虑状态，一定要先处理好自己的情绪，以心平气和的状态去面对孩子和与孩子交流。

其次，耐心听孩子的倾诉。在与孩子进行交流时，家长先不要急着表达自己的意图，而先去倾听孩子的想法。可以这样问问孩子：“我看到你好像遇到什么麻烦了，能和我说说怎么回事吗？”孩子如果愿意开口说了，家长不要急着打断或纠正，可以用点头表示自己正在认真听，也可以做一些回应，比如说“我能感觉到你内心的难受”等接纳孩子情绪的话。

等到孩子把自己的心里话说得差不多了，亲子之间的距离也更近了之后，家长可以帮助孩子做一些简单的放松训练。以下几个步骤，家长可以试一试，慢慢帮助孩子放松自己、克服焦虑。

步骤一：放松身体。可以让孩子找一个舒适的姿态坐好，双手自然放在双膝上，然后指导孩子从脸部肌肉开始放松，一步步到肩部放松、腰部放松、腿部放松。随着身体的放松，整个人就慢慢进入平和的状态。

步骤二：放慢呼吸。呼吸放慢的过程，也是心情放缓的过程，呼吸不那么急促，孩子在情绪上也会相应达到一个平复放松的状态。

步骤三：做深呼吸。让孩子伸出自己的双手，然后将双手手指交叉相叠，将双手轻轻放在自己腹部，进行深呼吸，并让孩子通过双手感受腹部深呼吸的节奏。

步骤四：让孩子想一些让自己感到轻松愉快的事情。比如想想巧克力在嘴里慢慢融化时的美味，或者想想自己在篮球场上投篮成功时的开心等。大脑感受到愉悦后，内心也相应会得到松弛。

以上的自我放松方法，家长也可以用来帮助自己调节情绪。当孩子学会了一定的自我调节方法，今后感到紧张焦虑的时候，也可以随时帮助自己恢复平稳良好的状态。

（作者系浙江省湖州市吴兴区城南实验学校教师）

作者：吕玉华

《中国教育报》2023年09月03日第4版版名：家教周刊

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