东莞心理恐惧焦虑怎么办，东莞情绪化解心理恐惧焦虑方法？

投稿用户 • 2024年1月30日 03:05:51 • 心理专家 • 阅读 191

你是否经常感到焦虑，总是担心各种事情，或者只在特定的情境下产生焦虑？

如果你想缓解焦虑情绪，可以在《理智胜过情感：如何改变你的抑郁、焦虑、愤怒和内疚情绪》（以下简称《理智胜过情感》）这本书中找到多种实用的方法。

《理智胜过情感》的豆瓣评分高达9.3.

本书通俗易懂，并提供了很多练习，是一本自助工具书，适用于受情绪困扰的人们和认知行为治疗爱好者。

这本书主要介绍了识别和调节情绪的方法。

本书的作者是格林伯格与克里斯提娜，他们是美国临床心理学家，格林伯格从事认知行为治疗实践30余年。

这本书中介绍了多种处理焦虑的方法，其中有两个方法非常实用。

方法一：正念与接纳

“正念”是一种觉察练习，它要求你学会停在当下，全身心地观察自身的体验和所处的环境。正念还包括不做判断地接纳自己所有的体验。尽量调动你的五感去觉察：视觉，触觉，嗅觉，听觉，味觉。

例如：在散步时，你可能担忧今天还有哪些事没完成，明天要做什么？

若想在行走时保持正念，就意味着你需要将注意力放在行走本身上，注意你脚步的移动、风拂过皮肤的触觉、周围的声音和颜色、呼吸时闻到的气味等等。

你可以随时随地在任何事情上做正念练习，吃饭、走路、聊天，这些事都可以。只要你能够在不焦虑的情境中保持正念，哪怕只有几分钟，你就算是基本掌握了这项技能，就可以将之应用在让你感到焦虑的情境中了。

成功并不意味着不感到焦虑，而是在焦虑时知道如何应对。

方法二：改变焦虑思维

改变你的焦虑思维是降低焦虑最重要的方法之一，它可以对缓解焦虑情绪产生持久的影响。简单说来，你可以从两个角度让焦虑水平下降：

一是降低你对环境危险水平的觉知，

二是提升你对自己应对危险能力的信心。

具体做法就是用行为实验来检验你的种种焦虑思维。看看自己在该情境下到底是如何应对的。行为实验给你提供了可能性，让你看到自己比想象中更有能力，更能应对那些危险。

行为实验有很多种形式，比如，做“如果”后面的部分，看看“那么”是否发生；观察他人，看看你的规则是否也适用于他们；做出相反的行为，看看会发生什么，等等。

正念与接纳和改变焦虑思维这两种方法可以帮助你缓解焦虑情绪。

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