前言：据统计，全球约有3.5亿人有不同程度的抑郁，单单中国就有九千万患者。

那就说明，十几个人中就有一个是抑郁症患者，而且呈上升趋势。每年因为抑郁症离世的人数，高达20万。

更可怕的是，由于对抑郁症认知不够，很多人得不到应有的关爱和温暖，失去了治疗的机会，悲剧就不可避免。

我是一只，一只小小鸟

阅读：和大家一样，觉得心理咨询是很高深的学科，心理咨询师离我们的生活也很遥远。

很庆幸，我读的第一本心理学书籍是《蛤蟆先生去看心理医生》。

这是一本心理学入门书籍，在英国可谓家喻户晓。作者罗伯特?戴勃德，是英国著名心理学研究者和临床实践者。

这本书就像童话故事，有鼹鼠、蛤蟆、苍鹭等，读来童趣又亲切。

主要介绍蛤蟆接受心理治疗的过程，为我们揭开心理咨询的神秘面纱。

内容：苍鹭是心理医生，亲切又严肃。蛤蟆是抑郁症患者，鼹鼠、河鼠、獾是他的朋友。

蛤蟆先生曾经是大家的开心果。时尚开朗、风度翩翩。

可是突然有一天（后来我们知道不是突然，而是一直潜伏着），他蔫了。

蛤蟆先生把自己关在房间内，整天耷拉着脑袋，神色暗淡无光。

这可把他的好友给急坏了。可是无论他们怎样劝说，蛤蟆依然像垂死的病人，没有半点起色。

于是，朋友们找了苍鹭医生，寻求帮助。

方法总比困难多

求专业人员

我们会高估自己，以为几句痛心疾首的劝慰，就能把患者从黑暗里捞出来。

生理上的病，医生通过望闻问切、仪器检测，大都能找到病根，然后对症下药。

心理疾病往往要复杂得多。

你得循循善诱、层层剖析，才可能把患者掩藏得很深、连他们自己都不知道的“隐痛”给挖掘出来。

这个过程，很揪心、很疼痛、甚至很绝望。

我很没用，活着没意思

十次治疗记载

①是谁让你来接受治疗的

蛤蟆第一次见心理医生，说是朋友们让他来的。

苍鹭听了，表情很严肃。

只有当你是为自己，而不是为取悦朋友才想咨询的时候，我们才能真正合作。为咨询负责的只能是你，而不是其他任何人。

我们面临的所有问题，只有靠自身才能完成。换句话说，你得为自己负责，为自己买单。

否则，你永远不可能真正好起来。

谁能打开我们心灵的枷锁？

②蛤蟆先生痛哭流涕

“今天，你感觉怎么样？”苍鹭医生通常会以这样的方式，问候蛤蟆。

“挺好的。”蛤蟆先生和我们一样，总爱脱口而出，试图掩藏自己真实的心情。

实际上，他糟糕透了。连蛤蟆都觉得自己的虚伪。

在苍鹭医生的引导下，蛤蟆开始倾诉。一边说，一边痛哭流涕。

哭诉被朋友笑话，被他们痛斥。他回忆起自己糟糕的童年，父亲的冷淡和苛责，以及母亲的软弱无能。

痛哭，倾诉，是心理治疗必不可少的一部分。

我家爱读书的猫咪，偶尔也会难过

③蛤蟆先生打开心扉

专业的心理医生很重要，患者对医生无条件的信任更重要。

蛤蟆先生能感受到，苍鹭医生对他的用心。

全身心的关注，全神贯注的倾听，所有的好或者不好，都能被无条件接纳。蛤蟆先生很受用这种感觉。

当倾诉的闸门被打开，那么存在的问题就解决了大半。

我们是孤独的，渴望被理解被接纳

④蛤蟆先生回忆童年

心里有障碍的人，很大程度上来自小时候的冷落和伤害，父母是逃不开的罪魁祸首。

小蛤蟆受伤的时候，也会愤怒，但是父母太强大了。而且，这一切都打着“爱”的旗号。

于是只能被迫顺从、道歉、取悦（讨好型人格的形成）。

父亲不允许蛤蟆哭泣，只会横加批评、责备。在母亲眼里，蛤蟆永远是个孩子（巨婴的雏形）。

父母永远是对的，那么错的就只能是蛤蟆。可怜的幼崽只能吞下不良情绪，消化为内疚（自卑的孩子）。

蛤蟆的言行，父母从没满意过。他只得用浮夸和愚蠢的行为，来博得他们的关注（爱炫耀的开始）…

孩子是张白纸，他们的好或者不好，都和父母有关。

⑤蛤蟆先生开始反省

第五天，苍鹭医生打了一个比方。

当煤气桶压力越来越大时，我们是让它一下子爆发，还是打开小孔，慢慢释压？

答案，一目了然。

不要让弦，绷得太久了

⑥蛤蟆先生开始反抗

一天，獾到蛤蟆家里来，张口就批评蛤蟆的状态太糟糕。建议他辞去校董职位，让獾来担任。

蛤蟆一听，肺都气炸了。可是他很快压下怒火，像以往一样唯唯诺诺。

可是苍鹭医生的这段话，让蛤蟆目瞪口呆。

其实只能怪自己。是我们的纵容，甚至偷偷无意识地配合对方，所以他们才敢如此嚣张。

解决这个问题也不难，只需两步走。

第一步，学会拒绝。第二步，爱自己。

说“不”！

⑦蛤蟆先生的蜕变

蛤蟆先生心情不错。他走出室外，荡起双桨去划船。

他还接受鼹鼠的邀请，去赴宴了。一边享受美食，一边告诉他，自己已经告诉苍鹭，坚决不辞职。

鼹鼠大跌眼镜，蛤蟆先生居然敢公然对抗老獾！

第七次见到苍鹭，蛤蟆迫不及待分享他的好心情。坏情绪仍常常有，但都是秋后蚂蚱，蹦哒不了多久。

原来，无论愤怒或者悲伤，都是我们自己的选择。是我们‘选择’了自己的感受。

简单说，所有的痛苦和折磨都是自找的。

时雨时晴，但阻挡不了前进的步伐

⑧蛤蟆回忆原生态家庭

蛤蟆的祖父很风光。

蛤蟆的父亲想超越父亲，却屡屡失败。

他把希望寄托蛤蟆身上。于是变本加厉苛责、羞辱他，试图以此来激发蛤蟆的斗志。

很熟悉的桥段，有没有？

为人父母者，总是一厢情愿，把自己没有完成的希望，寄托在孩子身上。

却偏偏忘了，孩子是独自的个体。

他们只是借助我们来到这个世界，和我们一样，也希望按照自己的意愿过一生。

经常看看孩子们小时候的模样，让心柔软

⑨人生坐标

第九次见面，苍鹭向蛤蟆展示“人生坐标”图。

不同的选择，完全不同的人生

我们的人生，就是无数的选择。你做怎样的选择，就拥有怎样的人生。

很多人把这句话视若真理：希望别人过的好，但不希望别人过得比你好。

和朋友探讨这段话的时候，我认真想了想，表示不认可。

⑩蟆先生的彻悟

第十天，最后一期心理咨询课。重点就是探讨人生坐标图。

我们来听听苍鹭医生的解读，关于“我不好，你好”。

这种人往往把自己假想成受害者，“我很不幸”是他们的口头禅。

不仅如此，他们还会竭尽所能记住悲伤和不快乐的事件，刻意忘记或忽略美好的时光。

其实，这就是抑郁的开始。

我很衰

我们再来听听“我好，你不好”。

站在道德制高点指手画脚。这样的人，在现实生活里很多。一不留神，我们也会成为这类人。

比如当着领导的面，对下属咆哮，通过践踏别人来抬高自己。

那，哪些人不大会得抑郁症？

还是这种人。怒火可以随时发泄，能有什么抑郁？生气的人更不会内疚，因为错的都是别人。

和爱指责、爱挑剔的人在一起，容易抑郁。

所以人们常说，余生要和舒服的人在一起。人生苦短，千万别为难了自己。

让阳光照进来

蛤蟆先生听着听着，突然就火冒三丈。面对口若悬河的苍鹭，几乎就要爆发了。

他愤怒地指责医生，为什么老是一副胸有成竹的样子，高高在上，不可一世，简直讨厌透顶。

不过，蛤蟆先生很清楚，自己确实在生气，需要发泄。但并没有完全失控，更没有慌乱。

这，就是内心力量的积聚。

哪怕是野花，也有绽放的权利

从此，蛤蟆先生过上了快乐的生活。童话故事都是这样结尾，但生活是现实的。

蛤蟆先生和你我一样，还会碰到各种各样的烦恼和忧愁。

但有一点可以肯定，今后无论遇到多大的困难，都不能轻易将我们打倒。

我好，你也好，我们大家都好，是每个人的终极目标。为了这个目标，我们一生都在积聚能量。

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