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[玫瑰]头顶一块布，我是爱读书的白衣少侠。

快乐，似乎每个人都在渴望，都在找寻。

孩童往往是开心的，他们的世界里快乐很简单。

越长大，越会有羁绊，快乐便像是包了糖心的片剂，失了它的纯粹。

成年人的苦乐不相通，人生不如意之事十之八九。因此，开心便成了奢侈品。

放到家庭里，便有了那句：家家有本难念的经。

贫苦人有贫苦人的痛苦，有钱人有有钱人的心酸。

如果快乐是一种商品，那么，想要买的人大概绕地球不止一个圈吧。

在追寻快乐的路上，大约有几大门派：

一心悟道，意念转移法。
求而不得，喝酒买醉法。
看透人生，大彻大悟法。

常人之选，大约是以上几种之综合选择，虽难以排解烦忧（时时处处生之），但好歹生活有望。也有少数人，难以排解，难免有些忧郁。

忧郁伤身，情绪于身体之重要，无需多言。

如何排解烦忧，找寻快乐，是每个人的修行。

忧郁难过本是人的正常情绪，凡事有度，过了就会出问题。比如，【蛤蟆先生去看心理医生】一书的主人公——蛤蟆先生。

一个人心情低落时，天便暗淡没了光。——环境即心境。

蛤蟆先生忧郁很久了，在遇到心理医生之前，他几乎要放弃自己了。

而通过与苍鹭心理咨询师的数十次见面，他转变了自身的态度，重拾起对生活的信心。这一切到底是怎么发生的呢？对我们有何启示？

——这就是「蛤蟆先生去看心理医生」这本书的使命。

故事大概：

蛤蟆先生本热情时尚爱冒险，惹出过不少麻烦和笑话（见《柳林风声》一书）。可如今却陷入抑郁，不能自拔。他的朋友：鼹鼠、河鼠、獾商量决定让他重视这一问题，并带他去接受心理咨询。

经过与咨询师苍鹭的十次面谈，蛤蟆先生的心理发生了变化……

（本书脑图，可点击查看）

完整的书籍希望大家去读，盟主在此摘出其中三条法门，与各位分享。

01 找到抑郁的原因

社会生活压力大，相信人人都有感触，或是主人翁，或是旁观者。

心情低迷烦躁的人处处有，就好比马路上的沙子。

蛤蟆先生状态不好的时候，是这样的——

蛤蟆的大眼睛半睁着，神色黯淡。他总爱在家穿的板球毛衣上沾满了食物的油渍。还有他的灯笼裤，以前是那么的合身，此刻却像两只装土豆的麻袋一样从腰上松松垮垮地垂落。

肉眼可见的差。

咨询时，苍鹭提出：你今天感觉怎么样？

蛤蟆感到不安，他从没有对自我分析感兴趣，所以不知道该怎样去描述内心的状态。

他感觉自己的生活一团糟，生活没什么价值。兴致低落，没了做事情的劲头。

苍鹭提到：感受情绪，理解情绪，与情绪做联结，而不是无视和压抑自己的情绪，是自我感知的开端。

想要告别抑郁，要先明白是什么导致的。

回忆是痛苦的，蛤蟆在回忆过往的种种经历，苍鹭不断引导他，回想当时的自己处于什么样的状态——处于什么样的情感之中。

俗话说：男人至死是少年，女人也一样。换句话说，孩子是成年人的父亲。

童年是一个人成长的最关键时期，尤其是情感的塑造和性格的形成，基本上决定了一辈子的人生走向。

儿童时期的基本情感：快乐、深情、悲伤、恐惧和愤怒，相当于色彩的三原色，随着成长逐渐混合，复杂化，但本质上就是这么几种情感。

因此，蛤蟆抑郁的原因，需要从他的童年开始找寻。

02 人的三种自我状态

人有三种不同的自我状态：儿童自我状态、父母自我状态和成人自我状态，对应不同的时期、场合。

儿童自我状态包括：自然型儿童和适应型儿童。

儿童自我状态由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候的所有情感。这些情感随着我们的成长发展演变成更微妙复杂的行为模式，成为我们的核心，也定义我们一生的行为。

自然型儿童是儿童自我状态的主要组成，包含了儿童的基本情感，是我们在孩童时期的基本情感体现，也会在今后的人生长路上不断彰显。

而适应型儿童——在孩童时期，最重要的是父母因素，他们从一开始就对孩子的意识产生影响。婴儿的几乎所有行动都会引起父母的某些反应。

因此，我们从生下来就学习调整基本行为，以应对父母和其他人。

简单的例子，孩子喜欢哭闹的方式来博关注，达到自己的目的，如果父母不接茬，那么这一行为就会停止。

理解童年就是理解一个人表现的关键因素。

这就是弗洛伊德所说的：本我所在，自我所依。

在长大后，我们经常会因为某些词或某些场景而触动童年的感受。童年体验到的强烈情感，必然会成为成年后常有的感受。

而时不时陷入儿童自我状态的人，换句话说，这些人没有真正长大。

父母自我状态，指的是表现得如自己的父母；主要是挑剔型父母。

父母是我们最早接触的人，因此对我们的影响是不可估量的。父母状态包含了自出生起，我们在父母身上学到的所有价值观、道德观和对生活的评价标准。因此，父母是最能左右我们行为的人。

处于挑剔型父母状态的人常表现为：爱批评、愤怒、严厉。

当然有的人会将此面对自己展开，具体表现就是自我怀疑，自我批判。

事实上，没有一种批判比自我批判更强烈，蛤蟆先生便是如此，他对别人宽容，却始终对自己严苛，认为自己无能。

这种情形是抑郁的常见原因之一。

了解到人会处于父母自我状态，是我们认识自我的法门。

处于儿童自我状态，我们会时不时展现我们的情绪，处于父母自我状态，我们会对他人或自己挑剔，批判，这两种人生状态是成为一个完整的人自我拯救所要规避的。

如何成为更好的自己，那就是进入到成人自我状态。

处于成人状态的人，不会无端谴责自己，也不会无端发脾气。

他们往往采用理性而不是情绪化的方式来行事。

在这种状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，能理性合理地行事。不会被脑子里父母的声音所驱使，也不会被童年的情绪所困扰。相反，能思考当下的状况，基于事实来决定怎么做。

在成功的人生中，这三种状态都是必需的，都对生存有价值。不过成人状态有它的重要特殊性。

只有在成人自我状态中，才能学到关于自我的新知识，才能对自己负责。对自己负责，就会认识到自己对自己的自主权。因此，你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变自己。

意识到自己能掌控人生，怎么会抑郁呢？

03 人生坐标心理游戏

上面提到，童年状态影响一生。

想要理解你的现在，就必须回顾你的过去。

我们对人生的看法是在人生的最初阶段里形成的，对世界的看法可以简单归于两个问题：

1.我是怎么看自己的，我好么？2.我是怎么看别人的，他们好么？

回答这一问题，可以得到人生坐标四象限。

这四种情况是我们对世界的认识。

一旦我们在童年时期决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生中始终坚持自己的选择。

这些态度和观点，会成为我们存在的底层框架。

从那之后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期，换而言之，我们把自己的人生变成了：自证预言。

比如，假如你认为生活让你不快乐，不善待你，那么喝醉就是你选的一种方式，他可以印证你明天感到糟糕。换句话说，你创造了一个自证预言。

这种长期重复的行为就被称为心理游戏，这种游戏就叫酗酒。

依照这样的人生坐标，后果可想而知。

这些理念是用来理解我们的行为，并从根本上找到我们出现问题的原因。

最后，想说，方法论永远是战术级别，想要有收获，就去回顾这些所学，并且想想怎么去应用所学，打算做出哪些改变？

用目标去指引，用行动去完成，用时间去验证。做自己的主人，共勉……

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