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在生活中，你是否因为拖延而感到困扰？
面对着堆积如山的事情，你明明知道自己应该着手处理，却焦虑地无法付诸行动，但事后又为自己的拖延而懊恼不已。
在豆瓣上，有一个“我们都是拖延症”的小组。里面的帖子记录着网友们各种印象深刻的拖延经历——
明天要交作业了，刷了一晚上手机还没开始做；
毕业论文拖到最后一周才开始写，导致答辩时磕磕绊绊；
身份证过期四个月了才去更换，更换了好多天也没有去拿；
拖延工作，每天加班到凌晨一点才睡，其实玩到十二点才干活……
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为什么会出现拖延的情况呢？在《拖延心理学》一书中指出，人们拖延的原因有以下几种。
一、恐惧失败
有的人之所以拖延，是恐惧失败。
这种类型的拖延者，担心自己被他人评判，害怕自己的不足被别人发现，害怕自己付出最大努力还是达不到要求。
在他们内心，有这样一种观念：自我价值=能力=表现。
如果自己表现好，就是有能力的，有价值的；如果自己表现不好，就是没有能力的，没有价值的。
他们通过拖延来安慰自己，由此相信自己的能力高于自己的表现，而不愿承受付出努力后带来的失败。
二、恐惧成功
有的人之所以拖延，是恐惧成功。
这种类型的拖延者，无法享受成功带来的喜悦，反而害怕成功带来的不利因素。
他们害怕成功让他们付出更多，超出自己的承受范围。
他们害怕成功会提高他人对自己的期待，导致自己丧失对生活的选择权和控制权。
他们还害怕自己的成功会刺痛和冒犯到别人，以及遭受到他人的嫉妒。
因此，他们可能通过拖延的方式来破坏成功，来避免以上需要面对的负面影响。
三、争夺控制权
有的人之所以拖延，是在争夺控制权。
这种类型的拖延者，通过拖延来获取对生活的掌控感。
他们抗拒他人对自己提出的要求，但无法直接拒绝，只好以拖延的方式来回应。
拖延能让他们打破规则做自己，还可以抵制他人的侵犯，用被动的方式对他人说不。
除此之外，将事情拖到最后一刻才做，还可以给他们带来一种冒险的刺激感。
四、寻找心理舒适区
有的人之所以拖延，是在寻求心理舒适区。
这种类型的拖延者，通过拖延来调整自己和他人的距离，来获取心理上的安全感和舒适感。
有的人恐惧疏远，害怕没有伙伴让自己感到孤立无援，于是通过拖延的方式让自己陷入麻烦，来期待他人拯救自己，拉近彼此的距离。
有的人恐惧亲密，害怕过度亲密会让他们精疲力竭，于是通过拖延的方式来疏远关系，以维护自己的权益，避免自己再次受到伤害。
无论是恐惧疏远还是亲密，拖延成为维护他们心理舒适距离的一种方式。
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在生活中，如果遇到拖延的情况，该如何战胜它呢？可以采取以下几种策略。
一、制定明确的目标和可行的计划
如果你在做一件事情时拖延，可以为自己确立可操作的目标。
这个目标需要是可观察的、具体的、可分解的，并且第一步可以在5分钟内完成。
比如，你在阅读一本书时拖延，那么就可以设立目标:先阅读完一页；
如果你在打扫卫生时拖延，那么就可以设立目标：先把书桌清理干净；
如果你在处理文件时拖延，那么就可以设立目标：打开电脑和文件……
迈出了第一步，你就会发现事情并没有自己想象中那么复杂。
当自己取得了进步，可以给予自己喜欢的东西作为奖赏，比如一顿美食、一场电影、户外游玩等。
二、学会判断时间并进行时间管理
如果你因为拖延，在时间一点一点消逝时而感到内心恐慌。
那么你就需要在做事前提前做好计划，并合理安排时间。
你可以在日常生活中观察自己完成一件事需要多久。
比如，通过阅读一页书需要多长时间，来安排自己读完整本书所需的时间。
在处理较大的任务时，你可以利用零碎的时间，比如10分钟、30分钟，断断续续地来完成任务。
三、拒绝对自己无益的事
当不能直接拒绝时，就可能采用拖延的方式来间接地回应。
针对这种情况，需要拒绝对自己无益的事。
比如，对浪费你时间的人或事说不；
扔掉你生活中没用的杂物和内心中不适用的观念；
减少电子产品的使用，避免信息过载等。
四、利用身体和感官体验摆脱拖延
照顾好自己的身体，良好的身心状态更有助于你处理事情。
拖延时，你可以进行适当的运动，活动自己的身体，来让自己的大脑更轻松。
也可以通过正念的方式，将注意力转移到自己的呼吸上，来缓解拖延造成的焦虑。
还可以保持充足的睡眠，让自己更有精神去处理事情。
当你的身心状态处于平和之中时，你更有可能摆脱拖延。
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写在最后
战胜拖延需要一个过程，中间可能会出现反复的情况。
不要为此过度自责、懊恼，而是要学会及时肯定自己的进步。
这样，你就更有勇气去面对自己需要处理的事情，而不是拖延。
（文章部分内容源自简·博克 莱诺拉·袁 《拖延心理学》）
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