东莞恐惧症怎么克服，东莞余光恐惧症怎么克服？

投稿用户 • • 心理专家 • 阅读 304

上台演讲你害怕吗？我是对演讲有恐惧症的，接到要演讲通知后，会很焦虑、整夜整夜睡不好觉，总想逃避，可终归逃不掉。前些天学习了克服演讲恐惧症的方法，我对照着做了，感觉确实有效果，现分享给大家。

一、充分准备好

首先要了解演讲的主题，好好构思，把题纲列好，语言组织能力差点的最好先写好稿子。演讲稿写好后站起来反复读几遍，注意稿件的长度，卡好时间。有条件的最好到演讲现场去读，把他录制下来反复观摩。熟悉场地环境，调试好设备，比如投影仪、话筒等。

二、心理调节

虽然做了充分的准备，但到了讲台上还是会很紧张，这时我们就要从心理上调节。调节的方法可以参考：

1、要想我这次演进对大家有多好，这种利他思维能让人忘我地投入演进当中去，忘掉紧张。

2、注意力转移，看那些专注听讲人的目光，忽略干扰因素。

3、压力转移，刚开始紧张，我们就可以提提问、播放些图片或短片。

三、身体调节

当我们感觉自己紧张时，我们可以深呼吸、闭目养神或舒展身体，紧张一下就缓解多了。

四、多观摩学习

平时多看你喜欢的人的演讲视频，仔细观察他的表情、手势，多模仿、总结，学着学着你演讲就越来越像他了，也就不紧张了。

五、多参加演讲

我们不要逃避，要多争取更多上台的机会，实战经验多了，自然就不紧张了。我们不要怕演讲没讲好丢脸，要有今天不怕丢脸，明天才能赚回大面子精神。

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