东莞我要心理医生,东莞心理医生免费咨询?

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我们每个人的生命中都难以避免忧愁,其实负面情绪并没有错,当我们悲伤、忧郁、焦虑、愤怒的时候,其实是身体正在提醒着我们,我们当下的某些需求没有得到满足,让我们可以更好地探求自己深层次的需求,让我们更加了解自己,从而接纳自己。

《情绪自救》书中讲到,适度的负面情绪是具有积极意义的。但是如果我们过度地陷入负面情绪中,以至于影响了正常的生活,就需要警惕并且进行干预了。

那么,当我们陷入了负面情绪当中时,我们应该怎么做呢?让我们来看看黄金法则。

法则一、让自己忙碌起来

萧伯纳曾说过:“很多人过得不快乐,是因为他们有太多的时间去想自己是不是幸福。”

当我们的大脑中停止了积极正向的思考,那么随之而来的就是那些负面情绪的填充。

在战争年代,有些士兵因为经受了战场上的打击而陷入了神经衰弱,而治疗的方法之一就是“让他们忙碌起来”,除了睡觉以外,士兵们都在做着各种各样的事情,钓鱼、打猎、打球、养花、跳舞等等,让他们没有时间去重启那些可怕的经历。

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现在我们来回忆一下,当我们陷入负面情绪的那段时间,遇到无事可做的时候,我们都在想些什么?“我为什么这么倒霉?”“我以后将会一事无成。”“我身边没有人关心我,我是个不被别人喜欢的人。”诸如此类,然后我们就会更加抑郁焦虑,感觉看不到希望。

而此时我们需要的是一些积极向上的感受,我们需要在工作中做出成绩体会成就感;我们需要与朋友们交流或者聚会,感受到被喜欢的感觉,而这些毫无例外,都是需要付出行动才能得到的。

因此,行动起来,在身体允许的情况下让自己忙碌起来,让充实的生活填充大脑,让自己感受到活力,以及属于自己的那份价值感。

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法则二、制定一个快乐计划

《你就是自己的心理医生》书中讲到:我们是否快乐,与身份、财富都没有必然的联系,而在于我们的心态,以及与他人的关系。

拿破仑拥有荣耀、权力、财富,可是他却对圣海莲娜说:“我这一生没有一天是快乐的。”而又聋又哑的海伦?凯勒却表示:“我发现生命是如此美好。”

某次,我与我的来访者讨论这个话题,当被问道:“你能想到的让自己快乐的事情是什么”的时候,他思考了片刻,然后他列出了三条计划:计划一、每天至少运动半小时;计划二、每天与一位朋友联系,计划三、在工作日集中精力工作。

这位来访者的理由是,他发现当他运动的时候,会让大脑暂时忘掉一些困扰自己的事情,而畅快淋漓的感觉会让自己感觉到存在感;和朋友沟通,哪怕只是简单的问候,当自己关心了别人以及被别人关心着,无论这两种哪种感觉都是超棒的;而在工作日集中精力工作,可以让他感受到自己的价值,每天下班前在工作日报上记录了满满的工作内容,他会感到自己其实能力也是很强的。

当这位来访者将这份快乐计划持续了一段时间,他自己的感受是:思考负面事情的时间越来越少了,而更多的时候会感觉:“嗯,我的生活也许没有那么糟糕。”这是一个非常重要的改变。

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这是这位来访者的快乐计划,你的计划也许会有所不同,也许是“今天不冲孩子发脾气”、“每天画个美美的妆容”、“这周学会一段喜欢的舞蹈”,或者“每天早上刷牙的时候对着镜子做一个微笑”。

这些计划在思考的时候就会让内心感受到了温暖,不是吗?

那么现在我也想邀请你来思考一下,可以让你快乐的三件事情是什么呢?请写下它们,并持续一个月再来看看,是否已经有了些许变化了呢。

当我们陷入到了负面情绪,察觉到情况似乎有些严重了,那么我们就要行动起来了,记住,可以让自己幸福的人不是别人,只能是你自己,如此美好的你,本就应该得到这份幸福与快乐,你说对吗?

最后分享两本书给大家《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》。如果你经常或正处在抑郁、焦虑及失眠的困扰中,那么这2本书会给你带来很好的帮助。

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