怎么才能不沉迷游戏

投稿用户 • 2023年12月3日 03:31:28 • 心理专家 • 阅读 104

2019年5月25日，世界卫生组织（WHO）正式将“游戏成瘾（Gaming Disorder）”列为一种疾病。也就是说，游戏成瘾如果严重了，也会被纳入精神障碍的范畴里面。

什么情况下会沉迷游戏或者游戏成瘾呢？通常来讲可能会有两个方面的原因。

一是孤独感会容易使人沉迷事物。比如有的人家庭环境比较恶劣，父母常年不在家陪伴孩子，孩子内心会感到孤单。这份孤独感，会使得他们很需要社交和归属方面的需要。

马斯洛需要层次理论曾提过这个观点，他说人在社会中生会有五大心理需要：生理需要、安全需要、归属和爱的需要、尊重需要和自我实现的需要。如果个体的需要缺失，他们就会在生活中通过个体的努力去获得这份感受，从而达到心理的满足过程。

玩游戏的这个行为，就是个体层面放松的需求，这种体验能让他们获得满足感，并能从中感觉到快乐。

二是压力。压力的存在，会使人产生巨大的挫败感，并且会造成个体的自卑心理。压力以及应激源的存在，会使得人的心理时刻处于焦虑状态。在这样的状态下，他们会很希望寻求减压的方式来调整自身压力。

玩游戏的这个行为，是减压的好方式。因为游戏里面的内容能提供个体很强的认同感，大量的任务以及升级奖励过程，会让人感到新鲜，拥有强烈的成就感，这种感受是学习、工作体会不到的。

大量的奖励机制，能够激活人的内在动力，让人产生无法控制的行为过程。意志力薄弱的，就会陷入游戏成瘾的状态之中。

所以，游戏成瘾的行为是很复杂的，除了游戏本身的特点容易吸引人关注以外，心理方面的背景也不容忽视。也正是因为这些层面的共同影响，才造成了很多人玩游戏都没办法戒除。

那么需要用什么样的方式才能够戒掉玩游戏的状态呢，使人不再沉迷游戏的世界里面？这里同样也得运用心理学的某些方法去进行面对。

首先是延迟满足，目标管理的策略去进行应对。所谓延迟满足，就是指人们在做事情的过程中，对于某件事情的需求不要一下子去实现它，而是在这过程里面能够分配好精力与时间，然后慢慢去实现的过程。

比如RPG角色扮演游戏，里面会有大量剧情，要通关的话可能需要玩几十个小时才能实现这个目标。有的人对于游戏很沉迷，一拿到游戏就巴不得天天玩，试图希望最短的时间内把游戏玩完。

越是这样，人就会陷入沉迷的状态中。

但如果学会延迟满足，学会合理的目标管理办法，也许人就不会过度消耗了。比如游戏通关的时间需要70个小时，那么每天我就玩2个小时，玩30多天一个月左右的时间就可以把游戏通关。

规定好时间，学会合理地分配任务，养成这个习惯，那么人玩游戏就不会沉迷，也能够更好地安排好自己的生活，提升效率。

其次是采取积极的防御机制心态去面对游戏问题。在心理学精神分析的理论中，有自我防御机制的说法。这个机制并不全是不好的一面，人的话可以有不成熟的防御机制，但也可以提升自我的心理能力，去实现健康的心理过程。

像投射、合理化、否定等行为，就属于消极的心态；而幽默、认同还有升华，则是人面对问题时良好的心态。

玩游戏，也可以培养这样的心态去面对。

比如你很爱玩游戏，戒不掉，把游戏机藏起来，或者电脑砸了，都还是忍不住想玩，怎么办呢？此时就不要太压抑情绪去玩游戏了。既然你这么想玩，就接纳自己的感受去玩。但是玩的同时，也要想点办法，不要总是沉迷玩游戏的形式里。

你可以写游戏攻略，创作，玩了一篇游戏之后，写游戏攻略去投稿，赚点稿费，提高自己的收入；还可以自学软件，学习Unity游戏引擎的技术，看自己能不能制作游戏；搞游戏汉化，学习外语然后加入官方汉化组，去汉化游戏文本。

游戏不是洪水猛兽，他的存在也是有积极意义的，关键是要看你怎么去想，如何去用。用得好了，你依然可以通过游戏来创造自己的价值。

只要你能够意识到玩游戏并不是都是坏的，内心的痛苦感就会减轻许多。

最后就是游戏多样化，转移注意力。沉迷游戏很大一部分原因是在于个体缺乏丰富多彩的娱乐环境，除了拿手机玩游戏，找不到别的方式去面对。但是如果个体能学会其它游戏方式，那么沉迷电子游戏的行为就能够减轻。

例如去桌游吧，玩桌游，和人玩三国杀、狼人杀等游戏；还有就是恐怖密室，约几个小伙伴出去体验鬼屋的感受。喜欢踢球打球的，约小伙伴出去运动；爱好音乐游戏的，也可以去音乐会或者COSPLAY的舞台去玩。

能玩的东西越多，那么队友玩游戏的注意力也会分散，人的话就不会过度沉迷于一件事情里面。

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