重度拖延症咋治

投稿用户 • • 心理专家 • 阅读 153

作为拖延症重度患者，自救是一个长期而艰难的过程，但以下是一些可能有用的建议：

认识到问题的严重性：首先，你需要认识到自己拖延行为的严重性，包括对生活、工作、人际关系等方面的影响。只有意识到问题的严重性，才能有动力去改变。

制定计划：制定一个具体的计划，包括目标、时间表和步骤，有助于你更好地掌控自己的时间，减少拖延的借口和理由。

分解任务：将大任务分解成小任务，每次只处理一个小任务，可以减少压力和焦虑，提高工作效率。

找到动力：找到完成任务的动力和意义，例如完成任务后的成就感、获得他人的认可、对自己的责任感等。这些动力可以帮助你克服拖延的诱惑。

设定时间限制：设定时间限制可以帮助你更好地掌控时间，减少拖延的借口和理由。可以将任务分解成小块，并设定每个小块的时间限制，以避免一次性处理过多的任务而导致的压力和焦虑。

避免分心：在完成任务的过程中，尽量避免分心，如社交媒体、手机通知等。可以设置一段时间专注于完成任务，避免干扰和诱惑。

找到适合自己的方法：不同的人有不同的方法来克服拖延症。例如，有些人喜欢使用时间管理工具，有些人喜欢寻找安静的工作环境，有些人喜欢与他人一起工作等。找到适合自己的方法可以帮助你更好地掌控时间，减少拖延的借口和理由。

接受失败：在改变过程中，可能会遇到失败和挫折。不要放弃，接受失败并从中学习经验教训，可以帮助你更好地克服拖延症。

总之，作为拖延症重度患者，需要认识到问题的严重性，制定具体的计划和步骤，并不断尝试和调整方法，才能最终克服拖延症。

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