东莞社交恐惧如何进行心理疏导，东莞社交恐惧如何进行心理疏导？

投稿用户 • 2023年4月21日 19:27:09 • 心理医生 • 阅读 252

说到“社牛”，我们就会想到另一个词—社交恐惧。

其实这个词，大家并不陌生，即便在很多明星身上，他们自己也曾有过社交恐惧，比如，我喜欢的一个电影演员张译，他在一次电视访谈节目，主持人有问他是一个什么性格的人，他说他是一个内向，甚至有一些社交恐惧的人。

美女演员江疏影，在江苏卫视的一档节目，她给自已定义就是社交恐惧症者，她说，记得在大学时候，参演一部电视剧，她不知道，灯光老师一个眼神是什么意思？执行导演的一句话又是什么意思？是不是她演得不好呀，这些感受被她无限放大，然后她就陷入自卑，然后她就越演越不自信了。

听完江疏影说的一个经历，是不是对于我们很多普通人来说，很熟悉这种感觉。我们很在意别人对我们的评价，我们很注意担心我们做得不好，很担心别人注意到我们，甚至，在听课，在大会小会，我们都会坐在最后一排，希望别人不注意到我们。

有社交焦虑人，大多都很羡慕那些社牛，感叹为什么，同样是人，差距怎么这么大。其实社交焦虑也有一个好处就是最方便的保护自已，保护自已不被伤害。

所以，我们需要合理看待社交焦臣，如果说，如果说社交焦虑已经影响到自已的生活和工作，那么我们就需要去做一上结调整和改变，如果说，有一点小焦虑，而这种小焦虑并不影响我们，那就没必要去改。就让自己有一点小焦虑也没什么不可以的。不必放大，也不必惊恐。

这里也也提供一些想要改变社交焦虑的办法：

在布丽奇特.弗琳.沃克《告别社交焦虑五步练习法》只要五步就能摆脱社交焦虑，他们分别是

创建触发情境的清单。

当我们发现自已有社交焦虑的时候，你首先要对触发你社交的场景列个清单，也就是，就是每个人都有他工作，生活，学习的场景，找出哪些情景是令你感到感到焦虑的情景，比如，老师提问站起来回答问题，让我很焦虑，比如，去食堂打饭很我很焦虑，比如给领导做汇报时候，很焦虑，就是你需要所有这些情景都列出来。

不同的情景，焦虑程度也不一样，有的的情景焦虑轻一些，有些情景焦虑重些，也是不一样的，我们需要给不同的场景打分，0-10分，0是不焦虑，10分是最焦虑，给不同的情景，标上，不同的分值。按从轻到重的排序。

识别回避行为和安全行为。

什么是回避行为和安全行为。就是当我们处在焦虑的情景时，为了缓解我们的焦虑，采取的行为。比如为了不不引起大家注意，你选择坐最后一排。比如，为了逃避领导的，汇报工作时候，低着头，不看领导眼睛，这些行为，都是逃避行为。

这些行为，并不能让我们社恐得暂时得到缓解，而不能真正得到解决问题。也正是这些逃避行为，让我们固着的解决焦虑路径。而这些固着的处理焦虑的方式让只会让我们的焦虑越来越严重。

而真正得到解决问题必须是，在面对需要采用与以前不一样的路径去做。这样做，可能在那个当下我们会很焦虑。但是，焦虑会随着焦虑值达到顶峰会下滑，比如，你害怕被别人注意，常常你是坐最后一排的，这次你选择跟以前不一样的路径，选择第一排座，坐下的那一刻，你很焦虑，你感觉所有人都盯着你，你面红耳赤，心跳加快。

但你发现，当你的焦虑达到一个顶峰时候，焦虑开始下降了，于是，你发现，坐第一排好像也没这么可怕，你的内心，或者说你的潜意识记住了你的这个感受。随着你坐第一排次数增多，你发现，你的焦虑强度越来越低，最后到了不再焦虑了，或者说焦虑很小了。

当然，我们在面对焦虑时不是一下就要去面对我们很害怕的事情，而是从极别最轻的开始去实践，循序渐进的去做体验和实践，有步骤的去实现。

当我们对每个场景达到了不焦虑时候，我们就进行下一个场景的实践，布丽奇特.弗琳.沃克《告别社交焦虑五步练习法》这本书对每一步都做了详细的讲解，对于想摆脱社交焦虑情绪，还是很有帮助的。

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