“我是不是患病了?”9月4日晚,成都市第四人民医院心理咨询师张伟接起一通来电。原来,市民张女士的丈夫由于是确诊病例的密切接触者,在一周前被接走集中隔离,而张女士作为次密接,也开始了为期一周多的居家隔离。
她在电话中表示,这一周多的居家隔离时间过得特别慢,也很不适应,“今天中午起床发现,自己还出现了心慌、烦躁的感觉。”而在此之前,她一切很正常。当晚,她便用手机拨打了成都市24小时免费心理援助热线“96008”进行咨询。
了解情况后,张伟对她的疑虑进行疏导,和她讨论了情绪的来源,“居家隔离期间,一个人被封闭在有限空间内,加上丈夫被集中隔离,担心会有感染风险,从而引起焦虑。”张伟建议,张女士可以进行深呼吸或是通过读一本书、打扫卫生等方式来转移注意力,缓解突然袭来的焦虑情绪。同时,也可以和丈夫多通话,互相鼓励,放松心情。
红星新闻记者从成都市第四人民医院获悉,本次疫情发生以来,成都市24小时心理援助热线“96008”共计接听超过500人次的市民来电,他们主诉抑郁、焦虑、失眠症状较多。
那么,如何正确面对疫情之下情绪的“并发症”?红星新闻记者采访了成都市第四人民医院相关心理专家进行解答。
疫情下的亲子关系
受访者:成都市第四人民医院儿少心理中心主治医师刘凤玉
>>疫情期间孩子上网课,家长为何会焦虑?
如今网络发达,接受信息的来源丰富,家长担心若不予以约束,孩子容易沉溺网络。然而孩子上网课期间,家长也要居家办公,还要排队做核酸,不能保证随时监管,焦虑情绪自然出现。
其次,家长对孩子学习问题边界不清,总认为自己经历过、给孩子选的路才是最好的,因此对孩子要求多,而孩子是独立的个体,有自己的思想,尤其是青春期孩子,在面对家长的要求时容易出现逆反心理,家长就会觉得孩子“不听话”而产生焦虑。
最后,家长给孩子制定的规则自己有时也不遵守,孩子会觉得不公平因而同样不遵守,家长会感觉孩子不听话,由此产生焦虑。
>>家长如何应对孩子上网课期间的焦虑?
1、孩子需要使用电子产品时,家长要了解孩子使用的原因及目的,做好沟通,并对孩子的上网内容进行筛选。
2、作为孩子家长,我们需要先问问自己:学习到底是孩子的事还是家长的事,要让孩子学习成绩优异,到底是孩子的需要还是家长自己的需要?如您知道这个问题的答案,那么要解决这个问题就很轻松了。
3、对于未成年孩子,家长需要制定一定的规则,除了网课时间外,对孩子使用电子产品要制定一定的奖惩措施,并严格执行。
4、同时,家长也可以采用呼吸放松疗法和正念训练来平复情绪,若仍存在困惑,可以拨打成都24小时免费心理援助热线“96008”进行求助。
疫情下的情绪问题
受访者:成都市第四人民医院情绪障碍中心主任陈佳佳
>>建议大众如何处理负面情绪?
察觉自己的内在状态,接纳负面情绪;建立内在稳定感,包括尽量规律地生活。寻找控制感,确定自己能力的边界,了解自己可以控制的事情或目标,以及哪些是我们不能控制的;找到现有环境和空间中相对有安全感的空间和时间,增强内在的稳定感,在内心给自己的恐惧感建立边界;用各种方式表达情绪,包括直接倾诉、写日记、唱歌、绘画等。
疫情下的失眠问题
受访者:成都市第四人民医院睡眠医学中心医疗组长于跃
>>什么是慢性失眠?
早上醒得早,白天睡不着,晚上睡不好,睡着容易醒,躺下很清醒。由于睡不好,白天疲劳、头痛、注意力不集中、情绪烦躁、容易犯错。如您出现每周三次,至少持续三个月以上的上述症状,说明你很可能患有慢性失眠。
>>疫情期间失眠,该如何自我调整?
疫情期间由于各种原因可能导致夜间睡眠时间减少,体力无法恢复,没有起到“解乏”的作用,就会出现日间困倦。
那么,我们白天就不要睡觉,尽量做到只有在晚上上床时间才睡;上午可以使用咖啡、茶、尼古丁帮助提神醒脑,下午四点以后则避免上述物质;同时加强运动,消除困意,增加深睡眠。
也可通过以下准备,来减少失眠:
入睡时
听音乐或放松训练让自己放松,准备进入休息状态。
设定闹钟每天同一时间起床,连续7天以上,直到形成固定的睡眠模式。
不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等。
卧室环境应安静、舒适,光线、温度适宜。
确保卧室有足够厚的窗帘遮挡早上的光线。
睡前不要一直看闹钟。
对于没有做完的事情,写在记事本上等明天再去思考。
入睡困难时
睡不着很常见,不要觉得气馁。
如果卧床20分钟不能入睡,应起床离开卧室,到客厅里面做一些放松训练。
不要担忧明天。
不要企图通过喝酒帮助睡眠,它对睡眠有害。
面对成都本土疫情形势变化,你是否也有许多担忧?如您出现紧张、焦虑情绪,甚至出现心慌、心悸现象,可以拨打成都24小时免费心理援助热线“96008”进行咨询。
自9月1日起,医院将精心选派优秀心理治疗/咨询专家,在专门时段(19:00-22:00)接听热线。同时,专家也将在9月6日、7日通过健康成都官微视频号、抖音号在线直播解答市民的心理问题,请大家准时观看。
直播预告:
直播主题:疫情之下,如何更好保持良好的心态?
9月6号15:00-17:00(儿少专场):居家期间如何与小“神兽”和谐相处?
直播专家:祝长水、李云歌、刘芳
9月7号15:00-17:00(亲密关系专场):居家期间爱的正确表达形式
直播专家:袁茵、何宗岭、杜娜
红星新闻记者 章玲
编辑 谭王雨
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