考试焦虑症如何缓解

每年都有一些学生在高考时因为紧张焦虑而发挥失常,与自己心仪的大学失之交臂,多年努力付之东流。我高中时有一位学长,我忘了是参加过四次还是五次高考了,平时成绩都差不多五百多分,一到高考就四百出头甚至三百多分。大家都替他感到可惜,也一致认为他的心理素质太差导致的,我也不知道他后来去了哪里。

今天我们就聊一聊如何缓解考试紧张焦虑的问题。我们先说最基础的,然后再谈具体如何应对考试紧张焦虑的问题的方法,首先我要说的基础是饮食,睡眠和运动。大家不要听到这些不以为然,这些才是基础的东西。

一、饮食:一定要营养充足,均衡,避免过份油腻、刺激的饮食。也不要轻易尝试从未吃过的食物,避免引起不适。

二、睡眠:临近高考前不要突然大幅度调整自己的作息时间,避免出现不适应的情况,反而影响人的情绪。但为保证白天精力充足,在可控范围内适当微调,增加更多睡眠时间。学习节奏也不要有大的变动,制定的学习计划要一直延续到高考前一天。

运动:无论多紧张的学习都要抽出时间来运动,其实也不用太多的时间,比如你用五分钟就可以做一个运动,你可以两分钟预热一下,一分钟做比较激烈的运动,比如扎马步快速挥拳,比如空手跳绳,但要避免容易受伤的动作。剩下两分钟做拉伸与平复。短短五分钟你就能感觉到大脑清醒了很多,有助于你高效地学习。每天坚持两三次、三四次就够了。

谈完了基础,接下来我们谈谈面对考试紧张具体该如何做,因为不是每一种方法都适合所有人,所以我列出几种,有需要的在其中选择适合自己的就可以了。有的方法平时就要多加练习效果才能更好,有的方法在考试过程中就可以直接使用。

一、松紧训练:如果你感觉自己紧张了,你就认真体会一下你身体的哪里在紧张。用自己最大的力气使那个部位肌肉变得更紧,再慢慢放松。然后去体会肌肉从紧张到放松的感觉,再把这种放松的感觉扩展到全身。比如说你感觉自己因为紧张连笔都握不住了,那你不要先想着去放松你的手,而是用自己最大的力量去攥拳,持续几秒后,然后手松开,自己慢慢感受手的肌肉是如何从紧张变的放松的这个过程,感觉还是没有放松的话可以反复多做几次。

二、呼吸练习:放缓延长自己的呼吸,吸气时在心里数1,2,3,4,5。呼气时也在心里数1,2,3,4,5。或者吸气时数1,2,3,4,。呼气时数1,2,3,4,5,6,7。刚开始练习时有的人会感觉憋气,那就调整一下,比如做几个深呼吸再继续练习。

三、听舒缓的音乐:据有关研究巴洛克音乐对人放松精神效果非常好。因为我不懂音乐,在网上找了一些听了听。有些听着感觉挺好,但有些也听不下去。大家可以在网上找巴赫莫扎特舒伯特他们的音乐,挑一些自己听着感觉好的下载下来,没事听一听。实在不行现代比较舒缓的音乐也可以,首先要是自己喜欢的。

四、能量球:你可以想象一个巨大的能量球从天而降,从你的头顶进入到你的身体,逐渐下移,最后从自己的双脚冲进地底,身上所有的负面情绪,紧张的感觉全部都被能量球带走了。在这个过程中感到你的身体和精神越来越放松、越来越充满了能量,充满了活力。能量球的颜色你可以想象成无色的或金黄色。

五、写信:如果你临近考试感觉到自己有些紧张烦躁了,就把自己的紧张的感受烦人的心事写到一张纸上,然后叠成纸飞机放飞出去或者烧掉。

六、模拟考试情境:平时学习的时候,在桌子上先摆放一张自己要做的试卷,然后在大脑中想象模拟你走进考场,找到自己的座位坐下,看着老师把试卷发下来,你在试卷和答题卡上写下自己的名字,然后开始动手答卷这个过程。在这个模拟过程中体会一下自己是否有紧张的感觉。如果有的话,你就采取方法让自己放松一些。场景想象的越逼真,感受越清晰效果越好。

以上就是今天我和大家分享的应对考试紧张焦虑的方法,希望能对一些人有所帮助。同时,我在这里也提醒家长们,临近高考时,过多讨论和避而不谈考试和学习都有可能制造紧张氛围,所以家长也要放松一下自己,多抱一些平常心,顺其自然。顺其自然不是什么都不做,什么都不求,而是全力以赴后对结果的坦然接受。我在这里祝学子们好运,都能在高考中发挥出应有的水平。

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