东莞拖延症怎么办，东莞有了拖延症怎么办？

投稿用户 • 2023年1月24日 06:53:12 • 心理专家 • 阅读 305

前言

1、不拖延的生活很美好，清清爽爽回到家就可以休息或者做自己想做的事情

2、拖延导致仓促交出的作业根本不是你的真实水平，长此以往，你只会获得一个平庸的生活

3、通宵完成一个任务之后，甚至会产生一种我真勤奋的错觉

4、最可悲的事——我本来可以做到更好

选择拖延的原因：

1、任务太艰巨，恐惧，逃避；任务本身不艰巨，但给自己制定的计划太难完成

2、完美主义，不敢面对不完美的自己

3、对未来的自己太过自信，低估未来任务的难度

4、自我欺骗，用其他任务磨时间

应对拖延症：

1、10分钟后做决定：在完成任务和玩耍两者间抉择时

2、警惕道德许可，当完成一个任务或觉得自己做得特别好的时候容易拖延下一个任务

3、坚持刷牙就可以坚持背单词，坚持一件不那么难的事到逐渐坚持一件难的事

4、给成就感分级，警惕完美主义

5、再坚持具体的几分钟，应对开始之后的拖延，提高忍耐度

6、从喜欢的和能做的部分开始

7、做的差也比不做好

8、微量计划：量小，绝对能完成；设置明确截止时间，不能是从今以后，而是7天或者一个月

9、降低学习开始的难度，可以增加玩耍的难度

10、让坏结果立刻发生

11、死亡意识，珍惜时间

专注学习：

1、学习之前，明确学习任务和完成时间

2、只学半小时：实在不能进入学习状态时告诉自己，我坚持半小时就行

3、学习环境充满触发点，励志海报等，目标相关的东西

4、学习环境和娱乐环境分离

5、更换学习场所，移动桌子

6、珍惜神圣时间，没有人来打扰，绝对不能停止学习

学习过程中：

1、杂念干扰：写下小事，另寻时间集中处理

2、烦恼：我有更重要的事情要做/写下解决烦恼的所有解决思路，其余的多想无益

3、远离手机

4、好状态下多学习

个人感受

以上分析直中我的要害，给出的方法也很有用，但真的很难坚持。想要拖延的时候连看这11个方法的勇气都没有。但韶华易逝，愿有拖延症的我们一起努力，做到更好！

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东莞拖延症怎么办，东莞有了拖延症怎么办？

前言

选择拖延的原因：

应对拖延症：

专注学习：

学习过程中：

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