东莞焦虑症怎么心理疏导，东莞焦虑症怎么心理疏导自己？

你们平时会不会产生这样的一种状态？比如工作晋升或者工作汇报，还没开始做，就开始紧张焦虑的不行了，满脑子都是万一自己发挥的不好怎么办。

或者是要见某一个很重要的人物的时候，总担心自己千万别说错话，不小心得罪别人。

这种紧张焦虑的状态让我们非常的难受，非常的不舒服，不管是身体上还是心理上。甚至于我们越怕什么，越可能来什么，越紧张怕出错，最后越容易出错。

今天就分享一些应对这样紧张焦虑方面的知识。

首先我们需要正确的看待焦虑。适当的焦虑是有价值的，可能很多人都会觉得，焦虑简直是我人生的一道坎儿。

遇到很多的事情，我都会很容易产生焦虑，不仅影响心情，还阻碍我的发展。

但其实适当的焦虑对我们来讲是有一定的积极意义的。

比如我们马上要考试的时候，适当的紧张和焦虑会激发我们的斗志，督促我们好好的学习。

即使孩子平时学习比较懒散，但因为马上要考试了，所以此时他可能也会对自己的要求和期待会更高一点，他会更能约束自己的行为去好好的复习，好好的学习，用自己的行动来避免考不好这样一个结果。

这个时候我们看到，焦虑是有它的正面意义的。所以我们不能简单的把焦虑看作是像洪水猛兽一样，我们焦虑是我们情绪当中非常关键的一个部分，重要的是我们如何正确的来看待它，以及它是什么样的一种程度。

只要焦虑的程度在一定范围之内，是问题不大的。但过度的焦虑可能会带来一些问题。

如果过度焦虑，我们就会产生很多问题。比如身体上会导致我们头晕目眩，无法呼吸呀，包括我们心跳加速。心理上也会让我们经常有这种惴惴不安的一种感觉。

在行动上，这种过度的焦虑也会导致我们做出一些错误的不正确的一些决策选择或者是一些行为。

现在让我们看究竟是什么东西引起了我们的焦虑。

这其中比如有遗传因素，或我们童年的人生的一些经历，或很长时间一个压力的积累，包括我们生理上一些原因，包括一些突发的事件等等，都可能会让我们变得很焦虑。

在这背后很重要的一个原因就是我们对某件事情的认知和评价，会对情绪产生很大的影响。

比如美国心理学家阿诺德—拉扎勒斯，他提出的认知评价理论就认为，我们总是会直接的自动的、不由自主的评价遇到的一些事情。而这个评价会让我们产生相应的情绪。

比如当我们被领导批评的时候，如果我们对这件事情的认知是领导对我有意见了，那这个时候我们可能产生的情绪是什么？ 我们可能会产生比较对抗的情绪。

如果这个时候我们的认知是这件事情的确是我做错了，那么这个时候我们可能会产生一些比较内疚、自责的一些情绪。

所以我们会发现，当你的认知不一样的时候，那我们的情绪随之就会不一样。

所以我们要想消除这种焦虑的情绪，我们的认知要变得比较平和。

现在我们说如何改善我们的焦虑。

改善我们的焦虑是有三个前提的。

第一，是改变既得利益，什么意思？有的时候我们的焦虑状态会给我们带来一些好处。

这些好处，我们平时没有意识到的，但一直会促使我们不自觉的沉浸在这种焦虑当中。

比如有的人在焦虑状态下，可能会获得平时得不到的一些关注和关爱。

因为有的人认为，焦虑状态可以让他始终保持非常警惕的一种状态，或者是对一些不公平的事件下，焦虑的时候可能会觉得，这个人是非常有责任感的体现等等情况。

所以在这些既得利益之下，就会容易让我们潜意识的不愿意走出焦虑的状态。

但是如果去仔细分析一下焦虑的利弊，那么过度焦虑的弊端其实是要远远大于这些利益的。

比如虽然我们的焦虑可能会让我们收获关心，但是长期过度的焦虑还可能会影响我们的人际关系。

适当的焦虑会让我们保持警惕，但是过度的焦虑呢反而会容易触发不好的事情。

第二个前提是直面恐惧。

我们经常会怕什么来什么，那焦虑可能会让我们逃避自己害怕的事情。但是逃避并不意味着害怕的东西就不存在了，它可能反而会在我们看不见的地方滋生，甚至会变得越来越大。

甚至会因为这种恐惧而做出一些我们错误的选择和判断。所以直面恐惧，其实是我们改善焦虑非常重要的一步。

第三个前提就是做练习，改善焦虑情绪不是一蹴而就的，需要我们做出一些积极的努力和练习。

尤其是很多焦虑的情绪，是由我们扭曲的认知引起的，这种认知可能已经在我们这里存在了很多年了，想要改变这些认知是需要我们不断的去练习的。

明白了改善焦虑善需要的三个前提。

我们怎么做呢？开启我们的第二步，我们要去找到自己自动的思维和核心的信念。

我们已经知道，大多数的焦虑都是来自于我们内在的核心信念，以及它所引发的自动思维。

所以当我们感到非常焦虑的时候，就要深入分析一下自己脑海当中产生了哪些自动思维，然后进一步的去识别出我们内在的这种核心的信念。

这就可以帮助我们对这些信念进行调整，缓解焦虑的情绪。

我们要如何识别这种自动的一些思维和核心信念呢？

可以使用两句话来帮助我们识别。第一句话识别自动思维就是你在想什么，你的头脑里浮现出了什么。

当我们因为某些情境产生了焦虑情绪的时候，我们可以问自己，你在想什么？你的脑海里浮现了什么样的想法？

这样的一句话可以帮助我们识别出具体的自动思维。

比如当我们要面临工作汇报的时候，我们觉得很焦虑。这个时候你就可以问问自己，我在想什么？问完之后我们可能在想我害怕自己表现不好，我怕会出现差错。我觉得领导可能会不满意等等，就是我们对这个情境的一些自动的思维。

第二个是识别核心的信念。

比如如果这些想法是真的会发生，那意味着什么，或者是这些事情真的发生之后是什么意思？

我们来详细的挖掘，我们核心信念背后的内容。

比如当我们认为工作可能会出现差错，领导可能会不满意的时候，我们就可以问问自己，如果这件事是真的话，那意味着什么？可能会意味着领导和同事觉得我能力有问题。

好，接下来我们继续进一步探索。如果这个是真的，那又意味着什么？

这个时候思考的结果可能就是说明我是没有价值的，或者说明我是不够好的。

这个时候我们就挖掘出了自己的核心信念。这个核心信念是我是没有价值的，或者是我是很无能，我是不够好的。

我们发现其实这些核心信念是针对自我的，产生很多负面的核心价值。

比如抱着我是无能的核心信念，可能会认为我不够格，我没用，我是个失败者，我不够好，我不如别人。

抱着我是不可爱的这样的核心信念，可能会认为我不受欢迎，我是不受人喜欢，我是很多余的，我是很容易会被拒绝和抛弃的，我是不值得被爱的。

如果抱着我是没有价值的核心信念，就会认为我是个废物，可能更严重，就是我不配活着等等，所有的幸福快乐的事情我都不配拥有。

我们了解了这么多核心信念，我们可能对他人也会存在一些负向的核心信念。

比如我们可能会认为别人是无能的，我们可能会认为别人是坏的，认为这个世界是冷漠的等等这样的核心信念也会引发我们负面的一些自动思维，从而产生一些负面的消极的情绪和行为。

所以其实当我们识别出这种自动的思维和核心信念的时候是有助于缓解由此引发的一些焦虑的情绪的。

第三，是我们怎样去评价我们的自动思维，怎样调整这些自动化思维和核心的信念呢？修正核心信念要从调整自动思维入手，因为思维比核心的信念更容易改变。

我们可以对这种思维进行一些评价，很多的这种思维是很不现实的，但是我们容易信以为真。

我们在评价自动思维的时候，就要区分想法和现实。

比如可以从两个方面来评价有效性和有用性。

什么是有效性？就是要去看一下我们的想法是不是符合客观规律的。

比如我们觉得领导对自己有意见，但是事实并不一定。我们可以寻找多方面的证据，尤其是相反的证据来帮我们调试我们这个想法。

比如我们仔细回忆之后，可能会发现，其实有的时候，我们的领导提醒我们的工作有一些失误的地方，或者是偶尔还会给我们发一些小零食，似乎不能直接认定，领导对我们有意见了。

第二个是有用性。有用性是这个想法是不是有助于我们预期目标的实现。

如果我们因为领导对我们有意见而变得非常的唯唯诺诺，或者尽可能的回避领导，那就会影响我们的工作，所以这个时候我们这个想法就是对我们的目标是没有用的想法，我们就需要进行修正。

第四个方面，叫做认知重评，就是我们可以通过认知重评的方法去修正我们的认知。

认知重评是怎么来做呢？

它是用一种改变自己情绪反应的方式来看待这样的一些事件。也就是我们去关注积极的一个情境的解读。

比如我们跟同事打招呼的时候，同事这个时候没有回应我们，我们很多人可能会认为，他可能不喜欢我，或者是他是不是生气了，他对我有意见吧等等。

这个时候我们不妨去换个角度，可能是对方太忙了，没看见，或者他可能心情不好。

当我们去关注积极方面的认知的时候，可以有效的来帮我们调节我们的这样的情绪和行为。

比如当我们晋升失败的时候，我们就可以从这个当中看到一些积极的意义。

比如我们会觉得我得到了一些经验，虽然我晋升失败了，但是我学习到了一些东西。这些东西可以帮助我下一次做的更好，这就是典型的叫做认知重评。

第五个方面，是我们可以去写我们的情绪日记，修正我们焦虑的情绪。

我们的这种消极的认知不是一蹴而就的，是需要经过不断练习的。 那我们情绪日志基本的一个理念就是只要你改变了自己的想法，你就可以改变自己的感受。

我们可以通过以下几个步骤来填写我们的情绪日志。

第一步写一下，让你觉得紧张，包括焦虑的事情。

比如我要在全体同事面前进行工作汇报了，就是一个焦虑的事情。

第二步觉察出你的情绪，我们可以写一下针对这件事情的情绪。

比如我们会觉得，我现在很紧张，我很焦虑，我很害怕，我很恐惧。

把这些情绪具体觉察出来。接下来我们可以给这些情绪打分，一到一百分，分数越高，说明你的感觉越强烈。

比如你可能觉得现在的紧张的这种情绪达到了八十五分，达到了九十分。

你这个时候其实就清晰的知道现在的这种焦虑和紧张的情绪是非常高的。

第三步是来记录我们的消极想法，找到和这些情绪相关的一个自动的思维。

我们可以用刚才学到的问题来问问自己。比如我现在这么紧张，这么焦虑，我在想什么？

这个问题结束之后，我们就意识到，我可能现在在想，我的工作汇报有可能会出现差错。

有可能会出现差错，就是一个典型的我们消极的想法。

第四步是通过记录消极的想法识别出我们的核心信念。

我们就可以问问自己，如果这件事是真的意味着什么呢？

比如这件事儿如果真的发生了，可能意味着我是无能的。

这个我是无能的，就是我们一个内心消极的一个信念。

第五步就是想出积极的想法，可以试着用新的更积极的想法来推翻之前的每一个消极的想法。

比如只要我准备的很充分，我可以更好的进行这个工作的汇报。

或者我有很多地方做的很不错，我也不是那么的糟糕。

所以当我们产生这种焦虑情绪的时候，通过上面的这些方法，可以正确的去看待焦虑对我们产生的影响，然后去练习识别和调整我们自己的自动思维以及我们的核心信念，用更积极的角度和心态来面对可能遇到的各种挑战了。

今天分享的这些方法希望对你有用，但注意需要你去不断练习和实践。

因为练习实践的过程是对自我的一种认知。

你会更多的探索自己之所以会产生外在这些情绪的原因，我们的一些消极的想法，我们的一些核心的一些信念。

当我们意识到我们的想法和我们的这个信念是比较有问题的时候，我们才能更积极的做出一些调整。

希望每个人都能更好应对我们的焦虑紧张情绪，获得更好生活状态。

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