家长如何克服自己的焦虑情绪？

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很多家长在养育孩子方面有严重的焦虑情绪，这种焦虑情绪不仅对自己不利，而且也会影响到孩子。这些情绪一是内在的，二是周围环境或他人造成的。

父母对孩子的担心是很自然的，在许多情况下，焦虑使父母和孩子都无法正常生活，使孩子感到害怕，或扼杀他们的好奇心和发展。由于家长的焦虑可能会限制阻碍了孩子们探索世界，与同龄人自由互动，尝试冒险以及从错误中吸取教训的机会。

父母的焦虑虽然可以理解，但需要自己有所节制，不要让焦虑占据育儿的主导地位。父母需要给孩子机会和自由去探索，去负责任，去独立成长。

家长如何克服自己的焦虑情绪？

下面是缓解父母焦虑的几个建议

1

接受和承认你的恐惧及焦虑。现在孩子的成长环境让所有父母都焦虑，对喂养、行为及学业的要求，及攀比心都对父母内心的强大与否是个挑战。承认自己的焦虑是应对的第一步。

2

了解真正的风险和事实。例如，担心孩子会被陌生人绑架是一种不切实际的恐惧（除非有确切的威胁）。老是有这种担心的家长就不止是焦虑情绪了，而是患了焦虑症，需要就医。但是担心孩子在游泳时呛水就是合理的担心。

家长如何克服自己的焦虑情绪？

3

自己学习及教给孩子健康、有效的应对焦虑的方法，而不是回避。向孩子展示处理引发焦虑的活动的步骤。

例如，如果一个孩子害怕滑梯，那么阶梯式方法可能包括：

  • 首先看着其他孩子从滑梯上下来；
  • 然后试着自己爬上滑梯的台阶，往下看一看再退下来；
  • 然后试着和父母一起滑下去；
  • 最后自己尝试一下。

孩子没准备好进行下一步时，可以不断地重复之前的每一步，直到孩子准备好进入下一步。

4

试着和孩子一起练习冥想。可以从30秒开始，逐渐增加冥想的时间。这会帮助你和你的孩子一整天都感到心里平静。

5

练习缓慢的深呼吸。在你感到有不可抑制的焦虑情绪时，做作深呼吸。

家长如何克服自己的焦虑情绪？

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努力消除对你的孩子可能的及灾难性的风险。例如，不让孩子去没有救生员的地方游泳。有时焦虑的父母对所有事情都非常担心，以至于他们不知所措，而不会优先考虑那些风险最大的事情。

7

写下用过度保护的方式养育孩子的优点和缺点。这将有助于平衡你的思维，让你考虑过度保护的风险和保护不足的风险。

8

用合理的行动面对恐惧。例如，如果你担心你的孩子可能患有多动症，那就带她去儿童心理学家那里进行评估。如果只是坐在家里担心，对谁都没有好处，而且也解决不了问题。

家长如何克服自己的焦虑情绪？

9

当焦虑的情绪影响了自己的生活质量或影响了亲子关系及家庭关系时，就得及时看心理医生了。焦虑症是个自己无法克服的疾病，只有专业人士能帮助你。

育儿焦虑很常见，但光是焦虑于事无补，需要行动起来。或者做些事情减少或预防可能的事件，或者学会放松自己。实在被焦虑困扰的话，就要及时就医了。

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