我们总会试图抹掉一些生命中让我们感受不好的“痕迹”,例如小时候听到的过多的指责、被忽略和遗弃的经历,我们可能会憎恨它们,会认为现在的一切不幸的遭遇都是因为它们,于是很容易陷入到里面无法抽离。
在生活中也是如此,当我们感到焦虑、抑郁时,我们更愿意压制它们,似乎把它们压到最深处,它们就会自动消失。
但其实,它们永远都会在那里,当我们认为它们已经消失的时候,生活中突然发生了某个状况,激发起我们心中的那些感受,会提醒我们,哦,原来它们还在。
那么,带着这些负面情绪,我们要如何更好地生活呢?
一、学会察觉
当我们留心观察,可能就会发现我们的焦虑、烦躁的情绪,总会在相同的情况下产生,例如有的人会在孩子们反驳自己观点的时候很恼火;有的人会在第二天有重要考试的时候闷闷不乐;有的人则会在与某人接触的时候很容易烦躁。
当我们大概了解了自己的行为模式后,我们可以来思考一下,这些行为模式的背后是什么原因呢?
也许在孩子们反驳自己的观点的时候,我们会认为自己的权威被挑战,我们不允许别人有其他的、与自己不同的态度、观点。那么,当下一次再遇到类似的情况的时候,我们在心里问自己一句:“他的观点是被允许的吗?”
当我们与自己的对话的时候,我们已经从“情绪脑”中跳脱出来,回归到“理性脑”了,“理性脑”会帮助我们不被情绪所左右,可以更加客观与从容。
如果我们第二天有重要考试之前总会闷闷不乐,也许是因为我们过于担心考试的结果,那么,当我们在遇到类似的情况,我们可以提前给自己一个“心理预警”,提前做一次冥想,让自己焦虑的心安稳下来。
当我们与某个人接触的时候总会很烦躁,也许是因为这个人身上的某种特质很容易激起自己的一些情绪,可能是挑剔、炫耀、高高在上的姿态,那么我们就需要在这些方面有一个思考,为什么自己会很容易被这些状态挑起情绪呢?
就像我们身体出现了一些不舒服的状况,我们首要的事情就是要去医院查清楚生病的原因,这样才可以对症下药。
而我们心里不舒服是同样的道理,我们要了解自己不舒服的原因,看到这个原因,并且接纳它,与它和平相处,这样才不会被它控制,才可以回归到正常的生活中来。
二、积极暗示
我的很多来访者都体会到了积极暗示带来的切实的好处,例如之前总是习惯于委屈自己,但是现在敢于表达自己的真实感受;以前不敢参与到社交活动,但是现在可以感受到友谊带来的温暖与感动。
有这样一个小故事:索拉利奥是一位流浪街头的吉卜赛修补匠,在每天早上,他起床的第一件事便是在心里默念:“我很重要!我一定会成为超越安东尼奥的画家!”然后,他带着这份信念全身心地投入到每一天的工作和学习中。十年后,索拉利奥真的成为了出名的画家,并且超越了安东尼奥。
《情绪自救》书中讲到,当我们给予自己积极暗示,相信自己的力量,这种力量可以让我们冲破很多桎梏达到理想的状态。
这种积极暗示除了与自己对话以外,我们还可以制作“梦想板”,在“梦想板”上,画上自己期待的未来,包括自己想要成为什么样的人、拥有怎样的人生、或者很具体的,想拥有什么样的房子,很多人在十年后回看自己的“梦想板”,会惊喜地发现现在拥有的一切都与当初“梦想板”上那些梦想极其相似,这,就是积极暗示带给我们的力量,这种力量我们看不到,但是却被深深地影响着。
那么,现在我们不妨也为自己制作“梦想板”,上面也可以只有一句话:“我会成为自己期待的样子”
然后,我们开始享受静待花开的过程吧。
分享给身处焦虑、抑郁状态中的朋友两本书《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》。相信里面的方法会给你带来一定的帮助。
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