“28了，不小了。该找对象找对象，该相亲相亲，再不抓紧年纪就大了。没人要了。”

“毕业这么多年，有个十几万了吧！”

随着年龄见长，钱包还不见鼓起来，催婚却已经接踵而至，但却没有那份底气让我们愿意踏足婚姻。

每次建立目标，想改变自己，脑子里都是再刷刷视频，刷刷剧，看看小说，打打游戏。总有一种快乐，让你很轻易的放弃你定下的目标，想要做的事。

明明知道是错的，但在选择这些事情的时候，反而会有一种踏实感。

听起来很荒唐，明明我们变好了，变好了的生活，才是给予自己的安全感。

而原因无外乎三个：①害怕改变面对的未知，未知是我们恐惧的源头。

②同时也害怕着，我们坚持了却没有结果。

③靠着自制力、自控力去坚持，真的很难。

这样的事光想想，就会耗尽我们全身的勇气。

大刀阔斧的改变我们的习惯，建立一个宏大的目标，会使我们害怕。那么转变一下方向？让一些细微的习惯来改变我们自己？

想改变环境，我们先改变自己，从小我影响环境而改变环境。

那如果我们就是这个环境，从细微处改变，影响力也是巨大的。

从生活的点滴改变，改变我们的精气神，把学习的踏实感、充实感种在身体里、心里，等待枝繁叶茂，鲜花盛开的那天。

⒈早上开窗通风

亲近自然，那是人类刻在骨髓里的依恋。呼吸新鲜空气，心情可以变的愉快。

但去爬山，去自然景区，对很多人来说是奢侈的。既浪费时间、精力，还会多一笔开销。

就连上下班经过的小公园，能有一次安静的坐上几分钟都是难能可贵的。

每天早上醒来打开窗，清新的空气扑面而来，那是来自自然最本真、最奢侈的馈赠。

即便那也不去，每天都可以亲近自然、感受自然。

哪怕站上半分钟，也会成为每天自己给自己的第一份礼物。

有人觉得没必要，因为出门上班一样可以感受到。

不一样的。一份已知的惊喜和一份扑面而来的巨大惊喜，感受和体会都是不一样的。

而且，起床就开窗通风，呼吸新鲜的空气，会使血液循环加快，这样能够给大脑供氧，使头脑更清醒。

这样，即使心里有再多的无名火，每天这般的釜底抽薪，这火怎么也旺不起来。

每天头脑清醒，心情平缓，接下来的一整天运气也都不会差。

⒉运动

一说到运动，很多人脑子里的想法就是，跑步；另一个便是去健身房。

但对于坚持不了的人，往往都是三分钟热度，没有用处。

既然是从细微之处改变，那这些我们第一观念里的运动就丢掉。

从这2点开始：①饭后散散步

②累了，站起来做两分钟的伸展运动

“饭后走一走，活到99。”

不要小看饭后散步的作用，很多老人只要做到这一点，往往会有其他老人身上所不具备的一份精气神。

现在的年轻人大多都是饭后直接葛优躺着玩手机，肚子上的小小不适也都是有体会的。

即使拿着手机在玩，饭后散一散步，只需三天，其他作息没有任何改变之下，身体和精神上也会有所不同。

若是有心，在散步的时候，双肩打开，把手机举到和脸同等高度，脖子和背也会自然跟着挺直。这样就可以连体态一起练了。

几分钟的时间，竟能做成几件事，还能一边玩手机，心里的成就感那就不言而喻。要坚持下来，也就不会那么的难。

⒊冥想

一说到冥想，好像和普通人不相关。单是静下心来就是很难的一件事。但其实冥想的要求可以不那么高。

冥想的第一步是选择一个让我们全身放松的姿势，盘腿坐或者平躺在床上，甚至瘫在沙发上都可以。重点是全身放松。

第二步是静心，然后进入理想的状态。

除此之外，还有另外一种方式。不逼迫我们强行静下心来，而是真心的去想一些能让你心情愉悦、平静的场景。

比如：想象自己坐在一趟未知的列车上，驶向未知的世界，中途列车停下来，你下了车。轨道的两边，一边是沙漠，一边是逐渐绿意盎然的树林。

你选择了树林，随着你穿过树林，你看到了一个很大很大的湖，如镜的湖面随着风时不时的吹过，水波在太阳的照射下熠熠生辉。

眼前的一切让你远离了城市的喧嚣，你的心情逐渐平静、愉悦。你左右看了看，选择了有花朵的方向，沿着湖边走着。

渐渐的，花朵越来越多，什么颜色的都有，红的、黄的、紫的、蓝的，最终你看到了一片花海。

奔跑在香气怡人的花海，摘下一朵又一朵的花拥在身前，你觉得幸福极了。

走着跑着，突然看到了一棵很大很大的树，当你走到树下，发现有一个秋千，你好像得到了糖的小孩，坐在秋千上，尽情的玩耍。

展开你的想象，列车开往的可以不是去往湖和花海的地方，可以是一个四季如春的山谷，可以是能让你一览众山小的高山。

只要能让你欢喜，让你心情平和，你可以想象任何你喜欢的。

当你停止想象，或许没有一开始静下心来进入冥想状态的那种平和。但那也是从心底散发出来的平静和愉悦。

当冥想不再变成一场强制性的静下心来，而是拥有宫崎骏梦幻的想象之旅。

当睁开眼睛心情愉悦，嘴角带笑的时候，坚持冥想也就不会那么的艰难和抗拒。

⒋刷视频的时候备着纸和笔

现在刷视频已经成为了很多人的日常。也因此，短视频内容越来越多，虽然短视频充满着诱惑，但也有很多视频能让我们去学习。

有人会说，刷短视频本来就是一个及时行乐，备着纸和笔，那不就是学习了吗？然后就会起逆反心理！

但其实我们刷短视频的时候，往往会刷到一些博主的想法，而这些想法往往是我们生活中也会遇到，但是不会去思考的那些东西。

比如：“旧观念里都是，男人要顶天立地，流血流汗不流泪。可男人也是人啊，也会累，也会痛，也会哭，这是件很正常的事情。你敢说自己就不会累，不会痛，不会哭吗？我不行，因为我是人，我会。”

“今天男朋友约会迟到，我没有生气。反而用很平淡的语气跟他说事实+感受：我们约好了六点半一起吃晚饭，现在7点20分。我等了你快一个小时，说实话，我很失望也很生气。

男朋友反驳不了，很诚恳的跟我道歉，而不是像往常一样我和他吵过之后，他就无所谓的样子。

然后提了我的要求，说，你每一次迟到，我又着急，又担心你会不会出什么事。你可不可以下次不要迟到。

男朋友道歉加保证，而且还主动说带我去吃那家我喜欢的火锅。”

“今天发现一个长的不是很好看，但是非常温柔的女生，她真的很吸引我。

观察很久后，我发现是因为这个女生说话的声音很轻柔，语序也不急不缓。然后我就想，如果我也像她一样，声音清亮，语序不快不慢，是不是这也会成为我的加分项？”

或许有人会觉得，这是什么学习？这些别人的想法听听也就过了，如果觉得很对，自己记下来就好了，不必用笔写下来。

取长补短，别人能注意到你没有注意的事情，并且能形成观点，说出来。这不就是我们欠缺的吗？

任何的想法、知识点以及认知，积累的越多，也会让未来的那个你，变得越来越好。

之所以会当时用笔记下来，是因为脑子和身体同时记忆的话，会记得更深更牢。

即使过后你会忘记，但你的身体已经帮你记了下来，再遇到同样的想法，你会更加能理解其中的内容。

当你用笔写下每一个学到的想法和知识点的时候，你的脑子和身体会切实的体会到那种充实感。

这种充实感慢慢积累，积累到一定程度，当你想到学习的时候，身体就会想到那种充实感，而不是第一时间引起的抗拒。

因为变化太细微，而这种细微往往积累下的地基是最稳固的。当这地基能够跟你选择及时行乐的诱惑抗争的时候，何尝不是你身体里的学习因子在崛起。

其实除了刷短视频，看小说，刷剧等的时候，同样适用。

学习不一定是要学课本上的知识或者某项技能才是学习。人情世故和认知的拓展，同样是要学习的。

⒌找一个不拿手机的机会

现在的人越来越离不开手机，而手机又往往代表着刷短视频，打游戏，看小说，刷剧等等。耗费时间，又消耗热情和耐心的事。

除此之外，手机还往往给人一种，只要不拿手机就会有人联系的错觉。

所以，丢了手机就像丢了魂，好像生活就过不下去了一样。

自己给自己灌输，我们离不开手机，不能没有手机的时候，重要的已经不是没有手机能给我们带来什么，而是没有手机的时候，我们心里的恐惧和慌乱怎么办？

不是手机重要到让我们离不开，而是我们让自己离不开手机。

将平板手机换成一个只能打电话接短信的老人机，即使我们把老人机揣在怀里，心里还是会空落落的。

学着把手机的重要性变淡一些，对手机的执念轻一些。

心里少了一些空乏的即时快乐，让自己有机会去体验一个人时的平静、人群的喧嚣、生活的世俗烟火。

什么时候我们可以不用手机？手机离开我们身边十多分钟可不可以？

可以！

丢垃圾的时候把手机放下，拿着钥匙出门，丢了垃圾到其他地方转一圈再回去。

今天不想做饭，到熟悉的面馆吃碗面，丢下手机揣上十几块钱，拿着钥匙出门吃饱了，慢慢悠悠的往家里走。

今天有两个快递在菜鸟驿站，扔下手机拿着钥匙出门，报了手机尾号直接拿快递。

有一个快递找不到，要手机看快递号？还要跑一趟麻烦？

亲爱的，为了一个意外的意外，放弃很多次悠悠闲闲的闲散时光，很可惜哦！

这时候又有人说了，那我出门拿着手机不看手机就好了，也是一样的。而且还避免了会用到手机的时候，没有手机。

不一样。

拿着手机的时候心里踏实，没有手机的时候心里恐惧、慌张，一个小小的手机便控制了你，和你把自己的未来托付在另一个人身上有什么区别。

不把控制自己的机会留给任何人，任何物品。

把手机变成自己使用的工具而不是唯一，才更能让我们有机会去学习、体会更多滋味。而不是让手机占据我们生活的全部时间和心。

⒍建立属于自己的小确幸

人不能只学会建立目标，同时会奖励自己同样重要。

值得我们奖励的目标，其实往往是生活上的细节。而不是建立一个宏大的目标，以此阶段性的奖励自己。

因为没有收获的无望坚持，真的很难坚持下去。

可以找小目标，比如一日三餐规律，早睡早起，每天喝八杯水，饭后散步，早上没有赖床，今天看书半小时等。

对健康负责，对想学习的心负责，这些值得我们对自己进行奖励。

最小的奖励便是夸一夸自己。今天早上没有赖床，睁开眼睛清醒了一点就起床了。没有赖床的自己很棒。

坚持一周没有赖床，奖励自己一杯喜欢的奶茶，或者奖励自己想了很久，但没有买的一盆绿植。

坚持一周每天看书半小时或者听书半小时，买菜的时候买什么呢？奖励自己今天吃蘑菇炖鸡。只要想想这是自己坚持学习一周的奖励，吃的时候就会觉得美味加倍。

选择一个价位日常，自己又喜欢的东西，成为奖励自己的机制。这样当每一次奖励自己的时候，就会拥有满满的幸福。

当这些日常，但又能坚持的生活细节坚持下去，坚持又变得不那么难的时候，你想改变也就不会那么艰难。

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人生活在柴米油盐中，而改变柴米油盐并不会使我们有多大的抗拒，但柴米油盐中的改变往往于我们是以小见大的。

细微处的改变，我们往往不会太关注，但积累的多了，能改变的东西却很多。

改变的东西多了，选择一个对自己好的方向，也就是自然而然的事情了。